افزایش متابولیسم و کاهش وزن

[et_pb_section bb_built=”1″ _builder_version=”3.21.1″ custom_padding=”0px|0px|54px|0px” z_index_tablet=”500″][et_pb_row _builder_version=”3.0.47″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″]

اغلب افراد، متابولیسم کند را مقصر تلاش های ناموفق کاهش وزن یا افزایش وزن می‌دانند. با این حال در موارد نادر، افزایش وزن بیش از حد نرمال آن هم ناشی از یک مشکل پزشکی، متابولیسم را کند می سازد. مثلا در مواردی مانند سندرم کوشینگ یا غده تیروئید کم کار(هیپوتیروئیدیسم).

برای افزایش متابولیسم، ورزش کنید

هر چند برخی از عواملی که بر متابولیسم شما تاثیر می‌گذارند مانند ژنتیک، قابل تغییر نیستند، اما راه‌هایی برای به حداکثر رساندن سوخت و ساز بدن شما وجود دارد. ورزش، یکی از بهترین این راه هاست. این شامل تمرینات هوازی برای سوزاندن کالری بیشتر در کوتاه مدت و تمرین با وزنه برای ساخت عضلاتی است که متابولیسم شما را در دراز مدت افزایش خواهند داد. از آنجا که عضله، کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزاند. «حتی در حالت استراحت» هر چه عضلات بیشتری داشته باشید، میزان سوخت و ساز شما در حالت استراحت بالاتر است. این بدان معناست که بدنتان برای حمایت از شما، کالری‌های بیشتری خواهد سوزاند.

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″]

تغذیه چگونه بر متابولیسم تاثیر می گذارد؟

همراه با ورزش، شما می‌توانید برای افزایش میزان سوخت وسازتان، برخی دستورالعمل‌های غذایی را دنبال کنید. به عنوان مثال، وعده‌های غذایی کوچک و مکرر به بالا نگه‌داشتن سوخت و ساز شما کمک می‌کنند و این بدان معناست که شما روی هم رفته، کالری بیشتری می‌سوزانید. وقتی بین وعده‌های غذایی‌تان بیش از حد فاصله می‌اندازید، سرعت متابولیسم شما برای جبران این وضعیت، پایین می‌آید. بهترین توصیه این است که ۳ وعده غذایی منظم و چند میان وعده کوچک در طول روز بخورید. همچنین غذا خوردن به دفعات زیاد به شما کمک می‌کند در وعده‌های غذایی معمول‌تان، غذای کمتری بخورید.

برای به حداکثر رساندن سوخت و سازتان، غذا بخورید

همیشه صبحانه بخورید. یک صبحانه سالم، کوره سوخت و ساز شما را روشن می کند. مطالعات دریافته‌اند افرادی که هر روز یک صبحانه سالم و متعادل می‌خورند، چربی بدن فوق‌العاده پایین‌تری دارند. به اندازه کافی هیدراته بمانید. کم آبی بدن می‌تواند در متابولیسم ناکارامد نقش داشته باشد.

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″]

اگر دچار کم آبی باشید، درجه حرارت بدن شما اندکی پایین می آید و باعث می شود که بدنتان به عنوان راهی برای حفظ درجه حرارت، چربی را ذخیره کند. آب موجب به حرکت در آوردن ذخایر چربی می‌شود، در حالی که کم آبی بدن، چربی را به ماندن تحریک می‌کند.

مواد غذایی که می‌توانند به افزایش متابولیسم کمک کنند

نظرتان در مورد این ادعا که برخی مواد غذایی، متابولیسم را افزایش می دهند، چیست؟ پروتئین برای هضم به انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات‌ها نیاز دارد. بنابراین از نظر تئوری، یک وعده غذایی با پروتئین بالا، کمی بیشتر از یک وعده غذایی مملو از کربوهیدرات با همان تعداد کالری، به متابولیسم شما سرعت می‌دهد.

پروتئین همچنین باعث می‌شود که پس از یک وعده غذایی، احساس سیری (رضایت) بیشتری کنید بنابراین می‌تواند جلوی پرخوری شما را بگیرد. اما به خاطر داشته باشید که قسمت اعظم کاهش وزن توسط یکسری کالری و یک افزایش در فعالیت بدنی تعریف می‌شود، نه به علت تغییرات در درصد پروتئین یا کربوهیدرات ها در یک رژیم غذایی.

چربی‌های امگا-۳ می‌توانند سوخت و ساز بدن را افزایش دهند، در حالی که مصرف چربی اشباع، متابولیسم را کند می‌سازد. هضم مواد غذایی فرآوری نشده مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل به زمان بیشتری نیاز دارد، چون بدن باید برای هضم فیبر موجود در آنها سخت‌تر کار کند. در مقایسه با مواد غذایی تصفیه شده و فرآوری شده، غذاهای کاملی که به سادگی هضم می‌شوند، کالری بیشتری می‌سوزانند. مواد غذایی تند مانند فلفل ممکن است سوخت و ساز بدن را تا حدود ۳۰ دقیقه پس از خورده شدن، افزایش دهند اما مطالعات نشان نداده اند که این اثر، بیشتر طول بکشد.

همچنین بیشترین تاثیرات مربوط به زمانی بودند که مواد غذایی تند با غذاهای پرچرب که بهتر است از آنها اجتناب شوند، خورده شدند. چای سبز یا EGCG و کافئین نیز می‌تواند کالری سوزی را افزایش دهد اما مشخص نیست که آیا این برای کمک به کاهش وزن، کافی است یا نه. این افزایش هنوز هم در مقایسه با آنچه که شما به منظور کاهش وزن نیاز دارید، ناچیز است.

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″]

آیا مکمل ها یا قرص ها می توانند به افزایش متابولیسم کمک کنند؟

برخی از بازاریابان مکمل‌های کاهش وزن، شما را ترغیب می‌کنند که باور کنید محصول آنها به افزایش متابولیسم و ذوب کردن چربی کمک خواهد کرد. فریب نخورید: هیچ قرص جادویی وجود ندارد. به طور کلی مواد تشکیل دهنده، متابولیسم را فقط کمی افزایش می‌دهند و خطراتی دارند. برخی قرص‌ها دارای اثرات جانبی خطرناک هستند و مواد تشکیل دهنده «بالا برنده سوخت و ساز» مانند بید سفید، کافئین و ماهوانگ بر تیروئید، فشار بیش از حد وارد می کنند.

محرک‌هایی مانند گوآرانا، یربامیت، کافئین و پرتقال تلخ، ضربان قلب را بالا می‌برند و می‌توانند باعث فشار خون بالا شوند. تولید کنندگان مکمل‌های غذایی ملزم به دریافت تاییده‌ی سازمان غذا و دارو مبنی بر بی خطر بودن یا موثر بودن محصولاتشان نیستند، بنابراین عاقلانه است که ادعاهای این محصولات را به راحتی باور نکنید.

با وجود این، مصرف یک مکمل ویتامین و مواد معدنی منطقی به نظر می رسد. یک متابولیسم کارآمد به اجرای چندین فرآیند بدنی پیچیده نیز نیاز دارد که متکی به مقدار کافی ویتامین ها و مواد معدنی هستند. مقادیر ناکافی B6، B12، فولات، تیامین و نیاسین می‌توانند متابولیسم بدن را کند سازند. منیزیم نیز نقش مهمی در متابولیسم بدن ایفا می‌کند چون در بیش از ۳۰۰ واکنش بیو‌شیمیایی در بدن به کار می‌رود.

 

کالری ها و متابولیسم

اگر چه سوخت و ساز بدن شما بر انرژی مورد نیاز بدنتان اثر می‌گذارند اما افزایش وزن، اغلب نتیجه خوردن کالری بیشتر نسبت به مقداری است که می‌سوزانید. برای کاهش وزن، شما باید با خوردن کالری‌های کمتر و افزایش تعداد کالری‌هایی که از طریق فعالیت فیزیکی می‌سوزانید، یا هر دو، یک کسری از انرژی ایجاد کنید. فرمول موثر برای حفظ وزنتان این است که کالری دریافتی‌تان باید مساوی با کالری مصرفی‌تان باشد. بنابراین روی عواملی تمرکز کنید که بر آنها کنترل دارید: رژیم غذایی و عادات سبک زندگی‌تان. اینها می‌توانند به شما کمک کنند وزن‌تان را مدیریت کنید و احتمالا سوخت و سازتان را بهبود ببخشید.

اگر در مورد وزنتان نگران هستید یا فکر می کنید متابولیسم تان بیش از حد کند است، با پزشکتان صحبت کنید. پزشکتان می‌تواند برای کمک به کاهش وزن شما، علل پزشکی را بررسی کند و به شما کمک کند تغییرات سالم سبک زندگی را بپذیرید.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=”8px|0px|43px|0px” _builder_version=”3.0.84″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”1_4″][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text _builder_version=”3.0.84″ animation_style=”slide” animation_direction=”bottom” animation_duration=”500ms” animation_intensity_slide=”10%”]

تست ژنتیکی تغذیه، سلامتی و تناسب اندام مای ژن

تحولی در تغذیه و ورزش

[/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https://www.mygene.ir/m/shop/” button_text=”فروشگاه” button_alignment=”center” _builder_version=”3.16″ button_text_size__hover_enabled=”off” button_one_text_size__hover_enabled=”off” button_two_text_size__hover_enabled=”off” button_text_color__hover_enabled=”off” button_one_text_color__hover_enabled=”off” button_two_text_color__hover_enabled=”off” button_border_width__hover_enabled=”off” button_one_border_width__hover_enabled=”off” button_two_border_width__hover_enabled=”off” button_border_color__hover_enabled=”off” button_one_border_color__hover_enabled=”off” button_two_border_color__hover_enabled=”off” button_border_radius__hover_enabled=”off” button_one_border_radius__hover_enabled=”off” button_two_border_radius__hover_enabled=”off” button_letter_spacing__hover_enabled=”off” button_one_letter_spacing__hover_enabled=”off” button_two_letter_spacing__hover_enabled=”off” button_bg_color__hover_enabled=”off” button_one_bg_color__hover_enabled=”off” button_two_bg_color__hover_enabled=”off” /][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row padding_top_1=”20px” padding_top_2=”20px” padding_top_3=”20px” padding_right_1=”20px” padding_right_2=”20px” padding_right_3=”20px” padding_bottom_1=”20px” padding_bottom_2=”20px” padding_bottom_3=”20px” padding_left_1=”20px” padding_left_2=”20px” padding_left_3=”20px” module_class_1=”product-item-home how-work-step-1″ module_class_2=”product-item-home how-work-step-2″ module_class_3=”product-item-home how-work-step-3″ _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_image src=”https://mygene.ir/wp-content/uploads/2019/04/8-1.png” align=”center” _builder_version=”3.21.1″ custom_padding=”|||” /][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″]

پس از سفارش و دریافت بسته، نمونه بزاق خود را در منزل جمع‌آوری می‌کنید

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_image src=”https://mygene.ir/wp-content/uploads/2019/04/8-2.png” align=”center” _builder_version=”3.21.1″ custom_padding=”|||” /][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″]

نمونه را به آزمایشگاه می‌فرستید تا انواع آزمایشات ژنتیکی و آنالیزها روی آن انجام شود

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_image src=”https://mygene.ir/wp-content/uploads/2019/04/8-3.png” align=”center” _builder_version=”3.21.1″ custom_padding=”|||” /][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″]

نتایج را در 2 دفترچه پرینت شده، همراه چند فایل برنامه‌غذایی دریافت می‌کنید

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=”30px|0px|27px|0px” _builder_version=”3.0.84″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ saved_tabs=”all” z_index_tablet=”500″]

پکیج جامع تغذیه، سلامتی و تناسب اندام

myGene Fitness & Diet Pro

می‌خواهم تغذیه اصولی داشته باشم
و مانند قهرمان ها تمرین کنم

۱,۵۷۵,۰۰۰ تومان
تخفیف ۱,۲۴۵,۰۰۰ تومان

[/et_pb_text][et_pb_toggle title=”ویژگی‌ها” _builder_version=”3.0.84″ title_text_align=”center” body_text_align=”right” text_orientation=”right” saved_tabs=”all”]

---

-بهترین نوع رژیم غذایی (کم‌چربی، کم کربوهیدرات یا مدیترانه‌ای)

-پاسخ به چربی‌های اشباع و کربوهیدرات (احتمال ابتلا به دیابت)

-توانایی سم‌زدایی بدن جهت پیشگیری از سرطان‌ها

-نیاز به آنتی اکسیدان‌ها، امگا-۳، ویتامین B و ویتامین D

-حساسیت به نمک (احتمال ابتلا به فشار خون) و کافئین

-پاسخ به ورزش‌های استقامتی/ قدرتی

-سرعت ریکاوری پس از ورزش (فاصله مناسب بین تمرینات ورزشی)

-احتمال آسیب حین ورزش و پیشگیری از آن

-پتانسیل هوازی (Vo2 Max)

-نیازهای تغذیه‌ای پس از ورزش

[/et_pb_toggle][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ saved_tabs=”all” z_index_tablet=”500″]

تغذیه و سلامتی

myGene Diet & Health

می‌خواهم تغذیه و سلامتی‌ام را
به بهترین شکل تبدیل کنم 

۸۹۹,۰۰۰تومان
تخفیف ۸۵۵,۰۰۰تومان

[/et_pb_text][et_pb_toggle title=”ویژگی‌ها” _builder_version=”3.21.1″ title_text_align=”center” body_text_align=”right” text_orientation=”right” saved_tabs=”all” z_index_tablet=”500″]

-بهترین نوع رژیم غذایی (کم‌چربی، کم کربوهیدرات یا مدیترانه‌ای)

-پاسخ به چربی‌های اشباع و کربوهیدرات (احتمال ابتلا به دیابت)

-توانایی سم‌زدایی بدن جهت پیشگیری از سرطان‌ها

-نیاز به آنتی اکسیدان‌ها، امگا-۳، ویتامین B و ویتامین D

-حساسیت به نمک (احتمال ابتلا به فشار خون) و کافئین

-راهنمای غذایی و میان وعده‌ها (دستور پخت صبحانه، ناهار، شام و میان وعده) متناسب با ژنتیک شما

 -تنظیم رژیم غذایی اختصاصی توسط متخصص تغذیه بر اساس ژنتیک و اهداف شما

[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]