خوراکی‌های کم کالری

آیا خوراکی کالری منفی وجود دارد؟

به غیر از آب، هیچ خوراکی واقعا کالری صفر ندارد، اما برخی از مواد غذایی به قدری کم کالری هستند که بدن برای هضم آن‌ها بیشتر از کالری دریافتی، انرژی مصرف می‌کند. این خوراکی‌ها معمولا حاوی فیبر و آب زیادی هستند و می‌توانند به شما در کاهش وزن و احساس سیری کمک کنند.

میوه های کم کالری کدامند؟ چه میوه هایی کالری کمی دارند؟

 1 – سیب

سیب غنی از ویتامین C است و منبع خوبی از فیبر است که می تواند به سلامت روده کمک کند.یک سیب کوچک حاوی فقط 86 کالری است.

2 – توت فرنگی

توت فرنگی منبع خوبی از ویتامین C و همچنین فیبر و آنتی اکسیدان ها است. یک توت فرنگی شامل تنها 6 کالری است.

3 – تمشک

تمشک غنی از ویتامین C، منگنز و ویتامین K است و همچنین منبع خوبی از فیبر است. یک فنجان تمشک (150 گرم) معادل است با 78 کالری است.

4 – زردآلو

زردآلو حاوی ویتامین های C، E، و K، و همچنین ویتامین های B است.و هر زردآلو متوسط دارای 16 کالری است.

 5 – گیلاس

گیلاس غنی از ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین C، پتاسیم و فیبر است. یک فنجان گیلاس (150 گرم) فقط دارای 95 کالری است.

سبزیجات کم کالری و کم کالری ترین سبزیجات

1. تربچه

تربچه منبع خوبی از پتاسیم، فولات و ویتامین C است، یک فنجان برش تربچه فقط  18 کالری دارد.

2. مارچوبه

مارچوبه منبع خوبی از ویتامین های K، A و E و همچنین غنی از آهن است. یک مارچوبه فقط 3 کالری دارد.

3. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی یک منبع عالی از آنتی اکسیدان لیکوپن، و همچنین سرشار از ویتامین C، پتاسیم، فولات و ویتامین K است. یک عدد گوجه فرنگی دارای 25 کالری است.

4. کرفس

کرفس منبع خوبی از فیبر رژیمی است و حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و کمتر از کالری 6 است.

5. کاهو

کاهو غنی از ویتامین های A و K و همچنین فولات است. یک فنجان کاهو کمتر از 10 کالری دارد.

6. خیار

خیار سرشار از ویتامین K است. هر خیار کمتر از 10 کالری دارد.

7. چغندر منبع خوبی از فیبر، ویتامین C و فولات است. یک چغندر متوسط دارای حدود 34 کالری است.
8. کدو

غنی از پتاسیم، فیبر رژیمی و ویتامین C است یک کدوی بزرگ فقط 20 کالری دارد.

9. کدو تنبل

ممکن است کدو حلوایی چاق کنده به نظر برسد، اما 100 گرم کدو تنبل فقط  30 کالری دارد.

10. کلم قرمز

کلم قرمز یک منبع عالی از ویتامین ها، از جمله ویتامین ها است. یک فنجان کلم فقط 22 کالری است.

11. قارچ

قارچ سفید منبع خوبی از چندین ماده مغذی ست ویک فنجان) قارچ حدودا 16 کالری دارد.

13 – گل کلم

گل کلم یک منبع غنی از ویتامین C است. یک فنجان (100 گرم) گل کلم حاوی فقط 27 کالری دارد.

14 – بامیه

بامیه غنی از منیزیم، فولات و ویتامین A است و یک فنجان (100 گرم) دارای 33 کالری است.

15 – اسفناج

به عنوان یک منبع غنی از آهن شناخته شده است. یک فنجان (25 گرم) اسفناج فقط  6 کالری دارد.

16 – هویج یک میان وعده عالی است. دارای ویتامین های C، K و B، یک هویج کوچک (5.5 اینچ) فقط 20 کالری دارد.

17 – کلم بروکلی یک منبع عالی از فیبر است و حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین های A، C، E، K و B است.

کلم بروکلی غنی از فولات، کلسیم و منیزیم است. یک فنجان 90 گرم گل کلم بروکلی حاوی 30 کالری است.

18 – شلغم

شلغم غنی از ویتامین های C و B6، پتاسیم، کلسیم و فیبر است و یک فنجان (130 گرم) 36 کالری دارد.

نحوه سوزاندن 500 کالری در روز

10 راه کم کردن 500 کالری مصرفی روزانه

کم کالری های خانگی

• موز شکلات: نصف موز یخ زده را در دو قاشق چای خوری شکلات تلخ ذوب شده غوطه‌ور کنید. این ترکیب حدود 92 کالری دارد .
• انگور منجمد: 28 عدد انگور (حدود یک فنجان) را به مدت دو ساعت در فریزر گذاشته تا منجمد شود.این ترکیب حدود 85 کالری دارد.
• ماست عسلی: نیم فنجان ماست کم چرب یونانی را با یک چوب دارچین و یک قاشق چای خوری عسل مخلوط کنید. این ترکیب حدود 77 کالری دارد.
• پرتقال ادویه زده: یک پرتقال متوسط را با کمی دارچین بخورید. این تنقلات کم کالری حدود 62 کالری دارد.
• آناناس کبابی: دو قطعه آناناس ضخیم را به مدت دو دقیقه سرخ یا کبابی کنید. این ترکیب حدود 74 کالری دارد.
• توت خامه‌ای: یک فنجان توت را با دو قاشق غذاخوری خامه بخورید. این ترکیب حدود 98 کالری دارد .
• انجیر شکم پر: سه انجیر کوچک خشک را با کمی پنیر ریکوتا بدون چربی پر کرده و کمی دارچین روی آن پاشیده و بخورید. این ترکیب حدود 93 کالری دارد.

کم کالری ترین خوراکی های سوپرمارکت

• شکلات تلخ : هر 10 گرم شکلات تلخ حدودا 50 کالری دارد.
• انواع آجیل : هر 10 گرم آجیل حدود 70 کالری دارد.
• شیر: هر یک فنجان شیر دارای 150 کالری است.
• آب گازدار : خودش به تنهایی کالری ندارد اما اگر حاوی شیرین کننده باشه دارای کالری می شود.
• محصولات پروتئینی مثل پرو شیر و پرو شیک : هر فنجان شیک یا شیر پروتئینی حدود 120 تا 180 کالری دارد.

قبل از مطالعه مراجعه کنید به مقاله: آشنایی کامل با انواع رژیم های لاغری و مزایا و عوارض آن‌ها

غذاهای کم کالری و پر پروتئین و سیر کننده

ماهی: ماهی یکی از بهترین منابع پروتئین حیوانی است که همچنین امگا ۳ و مواد معدنی مهمی را نیز ارائه می‌دهد اما کالری کمی دارد. برای مثال، ۱۰۰ گرم ماهی قزل آلا فقط ۱۷۶ کالری و ۲۰ گرم پروتئین دارد.

تخم مرغ: تخم مرغ یکی از مواد غذایی کامل و ارزان است که پروتئین، چربی، ویتامین و مواد معدنی را در اختیار ما قرار می‌دهد. برای مثال، یک عدد تخم مرغ متوسط ۷۸ کالری و ۶ گرم پروتئین دارد.

فیله یا سینه مرغ : یکی از بهترین منابع پروتئین حیوانی است که دارای پروتئین بالایی است. هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ بدون پوست پخته‌شده، دارای ۱۶۵ کالری و ۳۱ گرم پروتئین است.

کالری شماری چیست وچگونه میتوانیم در طول روز کالری شماری کنیم؟

با مشورت با متخصص تغذیه مقدار مورد نیاز کالری بدنتان را در طول روز پیدا کنید.

سپس با استفاده از سایتها و اپلیکیشن های موجود در این حوزه کالری مواد خوراکی را حساب کنید.

و در طول روزتعداد کالری هر چیزی که میخورید را ثبت کنید.

 کلام آخر

شاید فکر کنید که رژیم غذایی همه برای همه یکسان است، اما اینطور نیست. ژنتیک شما تعیین می‌کند که چه نوع غذاهایی برای شما مناسب هستند و چه نوع فعالیت هایی برای کاهش وزن شما مؤثر هستند. با تست ژنتیکی مای ژن، شما می‌توانید بهترین رژیم غذایی را بر اساس ژنتیک خودتان را دریافت کنید و نتایج مطلوب را ببینید. مای ژن به شما کمک می‌کند که از سلامتی و تناسب اندام خود مراقبت کنید و از زندگی خود لذت ببرید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تست تغذیه مای ژن کلیک کنید.