اخبار علمی
راه های کاهش خواب آلودگی در محل کار
فهرست مطالب اگر یک روز تعطیل در خانه بمانید و استراحت کنید، روز بعد از آن کمی احساس خواب آلودگی داشتن طبیعی است. اما خستگی
mygene
8 اردیبهشت 1403
نویسنده و پژوهشگر: علیرضا شریفی
پیش دیابت وضعیتی است که در آن سطح گلوکز خون بالاتر از حد طبیعی است، اما آنقدر بالا نیست که به عنوان دیابت تلقی شود. گاهی اوقات از آن به عنوان عدم تحمل گلوکز یا اختلال در قند خون ناشتا یاد می شود.
پیش دیابت یک علامت هشدار دهنده است که نشان می دهد دیابت ممکن است در آینده ایجاد شود. اگر اقدامی در جهت کنترل پیش دیابت صورت نگیرد، حدود 15 تا 30 درصد از افراد مبتلا به پیش دیابت در عرض 5 سال به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند.
قبل از مطالعه به مقاله زیر مراجعه کنید:
چطور با انجام تست ژنتیک از دیابت فرار کردم!
پیش دیابت اغلب بدون علامت است. با این حال، برخی از افراد مبتلا به پیش دیابت ممکن است علائمی مشابه علائم دیابت را تجربه کنند:
ترکیبی از عوامل ژنتیکی و شیوه زندگی که بر توانایی بدن در تنظیم سطح قند خون تأثیر می گذارند، در ابتلا به پیش دیابت موثرند:
پیش دیابت معمولاً با استفاده از آزمایش خونی که سطح گلوکز خون را پس از یک شب ناشتا اندازه گیری می کند، تشخیص داده می شود. متداول ترین آزمایش خون برای تشخیص پیش دیابت، آزمایش هموگلوبین A1C (HbA1C) است که میانگین سطح قند خون را در 2 تا 3 ماه گذشته اندازه گیری می کند. سایر آزمایشات خونی که ممکن است برای تشخیص پیش دیابت مورد استفاده قرار گیرند شامل آزمایش گلوکز ناشتای پلاسما (FPG) و آزمایش تحمل گلوکز خوراکی (OGTT) است.
در اینجا معیارهای تشخیصی پیش دیابت بر اساس نتایج این آزمایشات آمده است:
پیش دیابت در کودکان، به ویژه آن هایی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند، دیده می شود. معیارهای تشخیصی برای پیش دیابت در کودکان مانند بزرگسالان است، اما مقادیر مرجع برای سطح قند خون برای کودکان متفاوت است.
پیش دیابت وضعیتی است که می توان آن را مدیریت کرد و از پیشرفت آن به دیابت نوع 2 جلوگیری کرد. در حالی که درمانی قطعی برای پیش دیابت وجود ندارد، اقداماتی وجود دارد که می توان برای جلوگیری یا به تاخیر انداختن شروع دیابت انجام داد:
سندرم متابولیک مجموعه ای از شرایط است که با هم اتفاق می افتد و خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. برای تشخیص سندرم متابولیک، فرد باید چند مورد از شرایط زیر را داشته باشد:
علت دقیق سندرم متابولیک به طور کامل شناخته نشده است، اما تصور می شود که به مقاومت به انسولین مربوط می شود که می تواند ناشی از عوامل ژنتیکی، اضافه وزن و عدم فعالیت بدنی باشد. سندرم متابولیک و پیش دیابت هر دو شرایطی هستند که ارتباط نزدیکی با هم دارند و می توانند تأثیر قابل توجهی بر یکدیگر داشته باشند.
غذاهای کامل را انتخاب کنید.
روی خوردن غذاهای کامل که دارای مواد مغذی هستند، مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم تمرکز کنید.
قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید.
نوشیدنی های شیرین، شیرینی ها، نان سفید، پاستا و برنج از این نوع کربوهیدارت ها هستند.
اندازه وعده ها را کنترل کنید.
خوردن بیش از حد غذا، حتی اگر سالم باشد، می تواند باعث افزایش سطح قند خون شود. از تکنیک‌های کنترل وعده‌ها، مانند اندازه گیری غذا یا استفاده از بشقاب های کوچک تر، برای مدیریت اندازه وعده ها استفاده کنید.
به طور منظم غذا بخورید.
خوردن وعده های غذایی و میان وعده های منظم در طول روز می تواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک کند. سعی کنید هر روز در ساعات مشخصی غذا بخورید و از حذف وعده های غذایی خودداری کنید.
چربی های سالم را انتخاب کنید.
چربی های موجود در آجیل، دانه ها، آووکادو و روغن زیتون می توانند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کنند.
مصرف کربوهیدرات ها را مديريت كنيد.
کربوهیدرات ها می توانند تاثیر قابل توجهی بر سطح قند خون داشته باشند، بنابراین نظارت بر مصرف کربوهیدرات بسیار مهم است.
صبحانه افراد پیش دیابتی
یک صبحانه سالم بخش مهمی از مدیریت پیش دیابت و تنظیم سطح قند خون است. در اینجا چند گزینه صبحانه که برای بیماران پیش دیابت توصیه می شود آورده شده است:
بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر منبع خوبی از فیبر است که می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. سعی کنید بلغور جو دوسر را با شیر بادام شیرین نشده، دارچین و مقدار کمی توت یا آجیل برای طعم و مزه بیشتر درست کنید.
ماست یونانی
ماست یونانی سرشار از پروتئین است که می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و احساس سیری طولانی مدت ایجاد کند. ماست یونانی ساده و بدون شیرینی را انتخاب کنید و توت یا آجیل را برای طعم و مزه اضافه کنید.
تخم مرغ
تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم است که می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند و احساس سیری را در شما حفظ کند. سعی کنید تخم مرغ همزده را با اسفناج و قارچ یا املت سبزیجات با آووکادو درست کنید.
نان تست غلات کامل
به جای نان سفید، نان سبوس دار را انتخاب کنید، زیرا غلات کامل فیبر بالایی دارند و می توانند به تنظیم سطح قند خون کمک کنند. نان تست خود را با آووکادو، کره آجیل یا مقدار کمی مربای کم شکر میل کنید.
اسموتی
اسموتی تهیه شده با شیر بادام شیرین نشده، اسفناج، انواع توت ها و یک پیمانه پودر پروتئین می تواند یک گزینه صبحانه سالم و راحت باشد. از افزودن ماست شیرین یا آبمیوه به اسموتی خودداری کنید، زیرا می تواند باعث افزایش قند خون شود.
همانطور که گفته شد، ابتلا به دیابت تحت تاثیر عوامل متعددی است که مهم ترین آن ها ژنتیک و سبک زندگی است. آزمایش تغذیه مای ژن با بررسی ژن های موثر در میزان حساسیت به کربوهیدرات ها، احتمال چاقی ژنتیکی و… رژیم غذایی مناسب و بهترین روش کاهش وزن برای شما را پیشنهاد می دهد تا با کمک آن بتوانید از ابتلا به پیش دیابت و دیابت جلوگیری کنید.
https://diabetes.org/diabetes/prediabetes
https://www.webmd.com/diabetes/what-is-prediabetes
https://www.diabetes.org.uk/preventing-type-2-diabetes/prediabetes
فهرست مطالب اگر یک روز تعطیل در خانه بمانید و استراحت کنید، روز بعد از آن کمی احساس خواب آلودگی داشتن طبیعی است. اما خستگی
فهرست مطالب سالانه ۴.۵ میلیون نفر در جهان بر اثر سرطان فوت میکنند که نزدیک به 50% درصد از آنها به عوامل رفتاری مانند سیگار
تست ژنتیکی مای ژن
یک تست برای یک زندگی