اخبار علمی
راه های کاهش خواب آلودگی در محل کار
فهرست مطالب همیشه از متخصصین مجموعه مای ژن سوال می شود که : سرکار همش خوابم میگیره چیکار کنم؟سرکار همش خوابم میاد. چیکار کنم اگر
mygene
8 اردیبهشت 1403
به غیر از آب، هیچ خوراکی واقعا کالری صفر ندارد، اما برخی از مواد غذایی به قدری کم کالری هستند که بدن برای هضم آن‌ها بیشتر از کالری دریافتی، انرژی مصرف می‌کند. این خوراکی‌ها معمولا حاوی فیبر و آب زیادی هستند و می‌توانند به شما در کاهش وزن و احساس سیری کمک کنند.
1 – سیب
سیب غنی از ویتامین C است و منبع خوبی از فیبر است که می تواند به سلامت روده کمک کند.یک سیب کوچک حاوی فقط 86 کالری است.
2 – توت فرنگی
توت فرنگی منبع خوبی از ویتامین C و همچنین فیبر و آنتی اکسیدان ها است. یک توت فرنگی شامل تنها 6 کالری است.
3 – تمشک
تمشک غنی از ویتامین C، منگنز و ویتامین K است و همچنین منبع خوبی از فیبر است. یک فنجان تمشک (150 گرم) معادل است با 78 کالری است.
4 – زردآلو
زردآلو حاوی ویتامین های C، E، و K، و همچنین ویتامین های B است.و هر زردآلو متوسط دارای 16 کالری است.
5 – گیلاس
گیلاس غنی از ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین C، پتاسیم و فیبر است. یک فنجان گیلاس (150 گرم) فقط دارای 95 کالری است.
تربچه منبع خوبی از پتاسیم، فولات و ویتامین C است، یک فنجان برش تربچه فقط 18 کالری دارد.
مارچوبه منبع خوبی از ویتامین های K، A و E و همچنین غنی از آهن است. یک مارچوبه فقط 3 کالری دارد.
گوجه فرنگی یک منبع عالی از آنتی اکسیدان لیکوپن، و همچنین سرشار از ویتامین C، پتاسیم، فولات و ویتامین K است. یک عدد گوجه فرنگی دارای 25 کالری است.
کرفس منبع خوبی از فیبر رژیمی است و حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و کمتر از کالری 6 است.
کاهو غنی از ویتامین های A و K و همچنین فولات است. یک فنجان کاهو کمتر از 10 کالری دارد.
خیار سرشار از ویتامین K است. هر خیار کمتر از 10 کالری دارد.
غنی از پتاسیم، فیبر رژیمی و ویتامین C است یک کدوی بزرگ فقط 20 کالری دارد.
ممکن است کدو حلوایی چاق کنده به نظر برسد، اما 100 گرم کدو تنبل فقط 30 کالری دارد.
کلم قرمز یک منبع عالی از ویتامین ها، از جمله ویتامین ها است. یک فنجان کلم فقط 22 کالری است.
قارچ سفید منبع خوبی از چندین ماده مغذی ست ویک فنجان) قارچ حدودا 16 کالری دارد.
13 – گل کلم
گل کلم یک منبع غنی از ویتامین C است. یک فنجان (100 گرم) گل کلم حاوی فقط 27 کالری دارد.
14 – بامیه
بامیه غنی از منیزیم، فولات و ویتامین A است و یک فنجان (100 گرم) دارای 33 کالری است.
15 – اسفناج
به عنوان یک منبع غنی از آهن شناخته شده است. یک فنجان (25 گرم) اسفناج فقط 6 کالری دارد.
16 – هویج یک میان وعده عالی است. دارای ویتامین های C، K و B، یک هویج کوچک (5.5 اینچ) فقط 20 کالری دارد.
17 – کلم بروکلی یک منبع عالی از فیبر است و حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین های A، C، E، K و B است.
کلم بروکلی غنی از فولات، کلسیم و منیزیم است. یک فنجان 90 گرم گل کلم بروکلی حاوی 30 کالری است.
18 – شلغم
شلغم غنی از ویتامین های C و B6، پتاسیم، کلسیم و فیبر است و یک فنجان (130 گرم) 36 کالری دارد.
10 راه کم کردن 500 کالری مصرفی روزانه
ماهی: ماهی یکی از بهترین منابع پروتئین حیوانی است که همچنین امگا ۳ و مواد معدنی مهمی را نیز ارائه می‌دهد اما کالری کمی دارد. برای مثال، ۱۰۰ گرم ماهی قزل آلا فقط ۱۷۶ کالری و ۲۰ گرم پروتئین دارد.
تخم مرغ: تخم مرغ یکی از مواد غذایی کامل و ارزان است که پروتئین، چربی، ویتامین و مواد معدنی را در اختیار ما قرار می‌دهد. برای مثال، یک عدد تخم مرغ متوسط ۷۸ کالری و ۶ گرم پروتئین دارد.
فیله یا سینه مرغ : یکی از بهترین منابع پروتئین حیوانی است که دارای پروتئین بالایی است. هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ بدون پوست پخته‌شده، دارای ۱۶۵ کالری و ۳۱ گرم پروتئین است.
کالری شماری چیست وچگونه میتوانیم در طول روز کالری شماری کنیم؟
با مشورت با متخصص تغذیه مقدار مورد نیاز کالری بدنتان را در طول روز پیدا کنید.
سپس با استفاده از سایتها و اپلیکیشن های موجود در این حوزه کالری مواد خوراکی را حساب کنید.
و در طول روزتعداد کالری هر چیزی که میخورید را ثبت کنید.
شاید فکر کنید که رژیم غذایی همه برای همه یکسان است، اما اینطور نیست. ژنتیک شما تعیین می‌کند که چه نوع غذاهایی برای شما مناسب هستند و چه نوع فعالیت هایی برای کاهش وزن شما مؤثر هستند. با تست ژنتیکی مای ژن، شما می‌توانید بهترین رژیم غذایی را بر اساس ژنتیک خودتان را دریافت کنید و نتایج مطلوب را ببینید. مای ژن به شما کمک می‌کند که از سلامتی و تناسب اندام خود مراقبت کنید و از زندگی خود لذت ببرید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تست تغذیه مای ژن کلیک کنید.
فهرست مطالب همیشه از متخصصین مجموعه مای ژن سوال می شود که : سرکار همش خوابم میگیره چیکار کنم؟سرکار همش خوابم میاد. چیکار کنم اگر
فهرست مطالب سالانه ۴.۵ میلیون نفر در جهان بر اثر سرطان فوت میکنند که نزدیک به 50% درصد از آن‌ها به عوامل رفتاری مانند سیگار
تست ژنتیکی مای ژن
یک تست برای یک زندگی