نکات مهمی که باید در مورد محاسبه BMI یا توده بدنی بدانید

BMI محاسبه

شاخص توده بدنی یا همان BMI (body mass index) یکی از اندازه‌گیری های مربوط به وضعیت اضافه وزن و سلامتی است. برخلاف شهرت و محبوبیت توده بدنی، باید بدانید که این شاخص بسیاری از فاکتورها را در نظر نمی‌گیرد و باید به نکات مهمی در محاسبه و تفسیر آن دقت کنید. در این مقاله متخصصین […]

بهترین تغذیه قبل از ورزش: قبل از تمرین چی بخوریم؟

تغذیه قبل از ورزش

بهتر است با معده خالی ورزش کنیم یا باید حتماً تغذیه داشته باشیم؟ قبل از رفتن به باشگاه چه چیزی بخوریم؟ آیا غذا خوردن قبل از تمرین باعث چاقی می شود؟ اینها سوالاتی است که همیشه از متخصصان مای ژن پرسیده می شود. اینکه به طور دقیق بدانید چه چیزی، به چه مقدار و چقدر […]

در مورد وزنه زدن در باشگاه باید بدانید

وزنه زدن در باشگاه

  وقتی صحبت انتخاب نوع وزنه در باشگاه می­شود اختلاف بر سر بهترین و موثرترین نوع آن بسیار بالا می­گیرد. وزنه زدن سریع یا آهسته؟ وزنه سنگین برای حجم گرفتن بهتر یا سبک؟ شاید خیلی از شما برای شروع بدنسازی کمی گیج شده باشید. قطعا دوست دارید بدانید واقعا بهترین روش کدام است. با ما […]

قبل یا بعد ورزش چی بخوریم

برنامه ورزش در خانه

  قبل یا بعد ورزش چی بخوریم اگر میخواهید سریعتر به اهداف تناسب اندام خود برسید دیگر وقت آن رسیده است کمی بیشتر به آنچه که قبل و بعد از ورزش می­خورید فکر کنید. حقیقا کار سختی نیست و تلاش زیادی نمی­خواهد به علاوه رسیدن به نتیجه مطلوب ارزش مقداری توجه بیشتر به آنچه میخورید […]

ورزش در خانه

ورزش در خانه

  ورزش در خانه مدت مطالعه: 10 دقیقه!   شما میتوانید در باشگاه ورزش کنید، به صورت گروهی و یا از مربی ورزشی خصوصی کمک بگیرید، یا حتی از مربی آنلاین در خانه استفاده کنید. ولی بدون صرف هزینه های اضافه میتوانید از ویدئوهای ورزش در خانه که به صورت رایگان در سایتهای معتبر وجود […]

سوزاندن حداقل ۳۰۰ کالری با ۲۵ روش

محاسبه گر مصرف کالری روزانه

  چگونه کالری بسوزانیم؟ مدت مطالعه: 4 دقیقه!   دویدن، دوچرخه سواری، یوگا و تمرینات قدرتی تنها گزینه برای ورزش و سوزاندن کالری نیستند، به راحتی می توانید راه های دیگری نیز از میان صدها روش تحرک داشتن و کالری سوزی انتخاب کنید.   ترکیب تمرینات ورزشی یک راه عالی برای سرحال نگه داشتن بدن […]

توانایی هوازی پایین چه تاثیری در سبک ورزشی شما دارد؟

[et_pb_section bb_built=”1″ module_id=”start” _builder_version=”3.21.1″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”0|0px|0|0px|false|false” ab_subject=”on” ab_subject_id=”1″ z_index_tablet=”500″][et_pb_row custom_padding=”50px|50px|50px|50px” custom_margin=”||” _builder_version=”3.21.1″ background_color=”#edf8ff” border_radii=”|||10px|10px” box_shadow_style=”preset3″ z_index_tablet=”500″][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” z_index_tablet=”500″] توانایی هوازی(VO2Max) پایین چیست؟ مدت مطالعه: ۳ دقیقه! [/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″] VO2Max عبارت است از آستانه توانایی بدن شما برای انتقال و استفاده از اکسیژن در حین فعالیت بدنی. این تعریف ممکن است گیج […]

وقت ندارم باشگاه برم. چکار کنم؟

تست-ورزش-مای-ژن-ژنتیکی-آزمایشگاه-دکتر-زینلی.jpg

[et_pb_section bb_built=”1″ module_id=”start” _builder_version=”3.21.1″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”0|0px|0|0px|false|false” ab_subject=”on” ab_subject_id=”1″ z_index_tablet=”500″][et_pb_row custom_padding=”50px|50px|50px|50px” custom_margin=”||” _builder_version=”3.21.1″ background_color=”#edf8ff” border_radii=”|||10px|10px” box_shadow_style=”preset3″ z_index_tablet=”500″][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” z_index_tablet=”500″] نکات کاربردی برای افزایش فعالیت بدنی مدت مطالعه: 4 دقیقه! [/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″] “ورزش مفید است“… این چیزی است که همه از والدین گرفته تا پزشکان، معلمان، مربیان و حتی دوستان به ما گفته […]

ژنتیک چه نقشی در موفقیت پرورش اندام دارد؟

تست ژنتیکی مای ژن ورزش

  آیا شما ژن بدنسازی دارید؟ مدت مطالعه: 4 دقیقه!   مرتب به باشگاه می‌روید؟ هر روز کوهی از پروتئین می‌خورید و کلی کالری می‌سوزانید؟ هر کاری که برای عضله‌سازی شنیده‌اید انجام می‌دهید تا حجم عضلاتتان را بیشتر کنید؟ حتی راضی به مصرف هورمون شده‌اید؟!   برای بعضی­‌ها، توده‌­ی عضلانی روی استخوان­‌هایشان به صورت کاملا […]

هدف گذاری برای سلامتی در سال 1400

سال جدید و هدف گذاری برای سلامتی

[et_pb_section bb_built=”1″ module_id=”start” _builder_version=”3.21.1″ background_color=”#ffffff” custom_padding=”0|0px|0|0px|false|false” ab_subject=”on” ab_subject_id=”1″ z_index_tablet=”500″][et_pb_row custom_padding=”50px|50px|50px|50px” custom_margin=”||” _builder_version=”3.21.1″ background_color=”#edf8ff” border_radii=”|||10px|10px” box_shadow_style=”preset3″ z_index_tablet=”500″][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16px” z_index_tablet=”500″] هدف گذاری برای سلامتی در سال جدید! [/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″] با یک آزمون ساده ببینید نحوه هدف گذاری تون درسته یا نه؟ [/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=”100px|0px|27px|0px|false|false” _builder_version=”3.21.1″][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″] مدت هاست می‌خواید چند کیلو وزن […]