چگونه کالری بسوزانیم؟

مدت مطالعه: 4 دقیقه!

دویدن، دوچرخه سواری، یوگا و تمرینات قدرتی تنها گزینه برای ورزش و سوزاندن کالری نیستند، به راحتی می توانید راه های دیگری نیز از میان صدها روش تحرک داشتن و کالری سوزی انتخاب کنید.

ترکیب تمرینات ورزشی یک راه عالی برای سرحال نگه داشتن بدن و جلوگیری از کسل بار شدن تمرینات ورزشی است. اگر با امتحان کردن راه های جدید سرگرم شوید، به احتمال زیاد برای مدت طولانی به آن پایبند خواهید بود. با در نظر گرفتن این موضوع، در این مقاله به معرفی 25 راه برای سوزاندن حداقل ۳۰۰ کالری می پردازیم. برخی گزینه های معمول مانند دویدن و شنا را نیز در اینجا پیدا خواهید کرد، اما شما همچنین می توانید انتخاب هایی را پیدا کنید که شرط می بندم انتظارش را نداشته اید!

به طور متوسط یک فرد با وزن ۶۸ کیلوگرم با انجام فعالیت های زیر می‌توانید حداقل ۳۰۰ کالری را بسوزاند. بدهی است انجام فعالیت‌های زیر برای زمان بیشتر یا برای افراد با وزن بیشتر، با سوزاندی بیشتر کالری همراه خواهد بود.

تمرین ورزشی مای ژن دویدن تغذیه ورزش

1. با سرعت 10 کیلومتر بر ساعت به مدت 27 دقیقه بدوید. 🏃‍♀️
2. بیکرام(Bikram) یوگا را به مدت 33 دقیقه انجام دهید.
3. هولاهوپ را به مدت 45 دقیقه بچرخانید.
4. فقط کافی است 22 دقیقه طناب بزنید.
5. 44 دقیقه به دوچرخه سواری بروید. 🚲
6. سعی کنید 38 دقیقه ورزش اسپینینگ (دوچرخه ثابت سالنی) انجام دهید.
7. به مدت 66 دقیقه باغبانی کنید. 🌱
8. به مدت 48 دقیقه در کلاس HIIT شرکت کنید.
9. خانه را به مدت 2 ساعت جاروبرقی کشیده و گرد گیری نمایید.
همانطور که گفتیم این زمان‌ها برای یک فرد ۶۸ کیلوگرمی هست، شما می‌توانید با استفاده از ابزار زیر، میزان کالری مصرفی را برای وزن خودتان محاسبه کنید.

                                                              روزانه چه مقدار کالری می سوزانم محاسبه آنلاین کالریمای ژن اضافه وزن BMI

 

10. ماشین خود را به مدت 88 دقیقه بشویید. 🚗
11. به مدت 33 دقیقه تمرینات کلیستنیکس انجام دهید.
سوزاندن کالری مای ژن
12. در زمین گلف راه بروید و 300 کالری در ساعت بسوزانید.
13. به مدت 24 دقیقه صخره نوردی کنید.
14. دستگاه قایقرانی را به مدت 38 دقیقه برانید.
15. به مدت 27 دقیقه شنا کنید. 🏊
16. 32 دقیقه تنیس بازی کنید. 🎾
17. به مدت 38 دقیقه به اسکیت بازی کنید.
18. 44 دقیقه به صورت پیاده روی به خارج شهر بروید.
19. پله ها را به مدت 18 دقیقه بالا بروید.
20. به مدت 30 دقیقه روی ترامپولین پرش کنید.
21. کیسه های سنگینی را 44 دقیقه حمل کنید.
22. به مدت 27 دقیقه به یک بازی فوتبال خیابانی بپیوندید.
23. 33 دقیقه بسکتبال خیابانی بازی کنید.
24. به یک دوست کمک کنید تا 38 دقیقه حرکت کند.
25. یک ساعت با سرعت 5 کیلومتر در ساعت بر روی تردمیل با شیب کم راه بروید.
 

عکس مراجعان مای ژن

مشاوره رایگان

مشاوره و راهنمایی جهت انتخاب پکیج مناسب شما