رژیم مدیترانه‌ای، آشنایی با رژیم های غذایی، قسمت دوم

[et_pb_section bb_built=”1″ _builder_version=”3.0.84″ custom_padding=”0px|0px|54px|0px”][et_pb_row _builder_version=”3.0.47″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″]

بررسی DNA شما می تواند به شما در یافتن برنامه رژیم غذایی مناسب برای ساختار ژنتیکی فردی شما کمک کند. در مطالعات انجام شده، نشان داده‌اند که این رویکرد شخصی نسبت به تغذیه  از روشهای معمول رژیم غذایی موثرتر است. رژیم مدیترانه ای برای سلامتی بسیار عالی است و تحقیقات ثابت می‌کنند که افرادی که این نوع غذا را مصرف می کنند نه تنها وزن کمتری دارند بلکه خطر ابتلا به بیماری های قلبی، افسردگی و زوال عقل کمتری دارند و اکنون دانشمندان معتقدند که رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است مردم را جوان تر نگه دارد.

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″]

رژیم مدیترانه ای چیست؟

رژیم غذایی مدیترانه‌ای بر روی سبزیجات تازه و غیر نشاسته‌ای، و میوه، دانه های کامل و حبوبات استوار است. چربی های سالم شامل روغن زیتون، آووکادو و آجیل می باشد که می تواند چربی های ناسالم خون را کاهش دهد. رژیم مدیترانه‌ای یک غذای خوشمزه و سالم برای خوردن است.

• چه باید بکنم؟ به طور عمده مواد غذایی گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، دانه های جامد، حبوبات و آجیل را انتخاب کنید. از چربی های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید. ماهی ها، غذاهای دریایی و مرغ های تازه را حداقل دو بار در هفته بخورید و همچنین از تخم مرغ استفاده کنید. گیاهان و ادویه جات و ترشی جات میتوانند عطر و طعم غذا را اضافه کنند و دارای عناصر غذایی با اثرات ضد التهابی باشند. لبنیات به شکل فرآوری شده (کفیر، ماست، ریکوتا) تولید می شوند و علاوه بر هضم راحت، حاوی باکتری های مفید برای روده می‌باشند.
• چه چیزی نباید بخورم؟ مصرف غذاهای فرآوری شده و گوشت قرمز را به چند بار در ماه محدود کنید. از مصرف نمک، چربی های اشباع شده مانند کره و نیز کربوهیدرات‌های تصفیه شده که فاقد مواد مغذی هستند و تنها قند خون شما را بالا می‌برند، پرهیز کنید.‌

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″]

 این روش غذا خوردن برای مجازات یا محرومیت بدن شما نیست بلکه در مورد تغذیه آن و لذت بردن از چیزهای خوب در زندگی است. بسیاری از مواد تشکیل دهنده می‌تواند گران باشد.
یک روز نمونه صبحانه: ماست یونانی با انواع توت ها و بادام زمینی تند. ناهار: سینه مرغ کبابی با سالسا گوجه فرنگی، سالاد آووکادو و اسفناج و با روغن زیتون و لیمو. شام: فلفل قرمز پر شده با سیر، ریحان، زیتون و پنیر فتا

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=”8px|0px|43px|0px” _builder_version=”3.0.84″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”1_4″][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text _builder_version=”3.0.84″ animation_style=”slide” animation_direction=”bottom” animation_duration=”500ms” animation_intensity_slide=”10%”]

تست ژنتیکی تغذیه، سلامتی و تناسب اندام مای ژن

تحولی در تغذیه و ورزش

[/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https://www.mygene.ir/m/shop/” button_text=”فروشگاه” button_alignment=”center” _builder_version=”3.16″ button_text_size__hover_enabled=”off” button_one_text_size__hover_enabled=”off” button_two_text_size__hover_enabled=”off” button_text_color__hover_enabled=”off” button_one_text_color__hover_enabled=”off” button_two_text_color__hover_enabled=”off” button_border_width__hover_enabled=”off” button_one_border_width__hover_enabled=”off” button_two_border_width__hover_enabled=”off” button_border_color__hover_enabled=”off” button_one_border_color__hover_enabled=”off” button_two_border_color__hover_enabled=”off” button_border_radius__hover_enabled=”off” button_one_border_radius__hover_enabled=”off” button_two_border_radius__hover_enabled=”off” button_letter_spacing__hover_enabled=”off” button_one_letter_spacing__hover_enabled=”off” button_two_letter_spacing__hover_enabled=”off” button_bg_color__hover_enabled=”off” button_one_bg_color__hover_enabled=”off” button_two_bg_color__hover_enabled=”off” /][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row padding_top_1=”20px” padding_top_2=”20px” padding_top_3=”20px” padding_right_1=”20px” padding_right_2=”20px” padding_right_3=”20px” padding_bottom_1=”20px” padding_bottom_2=”20px” padding_bottom_3=”20px” padding_left_1=”20px” padding_left_2=”20px” padding_left_3=”20px” module_class_1=”product-item-home how-work-step-1″ module_class_2=”product-item-home how-work-step-2″ module_class_3=”product-item-home how-work-step-3″ _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_image src=”https://mygene.ir/wp-content/uploads/2019/04/8-1.png” align=”center” _builder_version=”3.21.1″ custom_padding=”|||” /][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″]

پس از سفارش و دریافت بسته، نمونه بزاق خود را در منزل جمع‌آوری می‌کنید

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_image src=”https://mygene.ir/wp-content/uploads/2019/04/8-2.png” align=”center” _builder_version=”3.21.1″ custom_padding=”|||” /][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″]

نمونه را به آزمایشگاه می‌فرستید تا انواع آزمایشات ژنتیکی و آنالیزها روی آن انجام شود

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_image src=”https://mygene.ir/wp-content/uploads/2019/04/8-3.png” align=”center” _builder_version=”3.21.1″ custom_padding=”|||” /][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″]

نتایج را در 2 دفترچه پرینت شده، همراه چند فایل برنامه‌غذایی دریافت می‌کنید

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]