نگاهی بر مکمل ها، آیا مکمل ها واقعا مفید اند؟

آیا مکمل ها واقعا مفیدند؟ جواب کوتاه:بله، البته بعضی.

اساسا، مکمل ها با رویکرد افزایش قدرت و یا کمک به ماهیچه ها برای بازسازی خود و شکل دهی فیبرهایی است که در سطح سلولی در هنگام تمرین شدید مورد اهمیت واقع می شوند. در مقالات علمی اشاره شده است که “کربوهیدارت ها (نه چربی) مانند کافیین، کراتین،سدیم بی کربنات، بتا آلانین و نیترات ها میتوانند موجب افزایش عملکرد بدن می‌شود.” نتایج استفاده از مکمل ها به نوع و طرز استفاده مکمل ها بستگی دارد. استفاده ی ناصحیح نه تنها مفید نبوده بلکه می‌تواند تاثیرات جانبی در بر داشته باشد. اما استفاده ی صحیح و البته میانه می‌تواند با بهبود عملکرد بدن همراه باشد.

کافیین: یک محرک قوی بوده و میتواند به عنوان افزایش دهنده‌ی استقامت و قدرت فیزیکی مورد استفاده قرار بگیرد. در مقاله ای اشاره شده است که کافیین به عنوان یک ماده ی نوتروپیک است که نورون ها را تحت تاثیر  قرار داده و موجب تحریکات ذهنی می‌شود. حقیقت این است که کافیین به طور گسترده برای عملکرد کلی، کاهش چربی و هم چنین تاثیرات روانی مفید است. تست مای‌ژن به کمک مارکر های طراحی شده حساسیت ژنتیکی بدن شما را نسبت به کافیین اندازه گیری می کند و این به شما کمک می‌کند تا بهترین استقاده را متناسب با بدنتان از کافیین داشته باشید. 
لینک منبع اصلی.

بتا آلانین: بتا آلانین به عنوان ماده ی غذایی برای حمایت از پروسه ی تمرین مورد استفاده قرار می‌گیرد. مطالعه ای در این زمینه انجام شده است که فواید مکمل بتا آلانین را در تمارین بسیار شدید و اثرات افزایشی هنگام ترکیب با مکمل های کربونات را تایید می کند.

ویتامین D که از نور خورشید جذب بدن می‌گردد نقش مهمی در تنظیم عملکرد بازسازی ماهیچه‌ها و هیپرتروفی‌ ناشی از فرم ناصحیح تمرین دارد. امروزه نقش ویتامین D  عملکرد ایمنی، سلامتی قلبی و رشد و بازسازی ماهیچه مورد تایید بسیاری از متخصصان قرار گرفته است. این بررسی قسمتی از  موارد مورد بررسی در تست ژنتیکی تغذیه مای ژن است که نیاز بدن را به ویتامین D  بررسی می‌کند. لینک منبع اصلی.

پروتئین ماده ای مغذی است که اگر می خواهید حجم عضلات خود را افزایش دهید به آن احتیاج دارید. اغلب مطالعات انجام شده بر این باورند که کشک به تنهایی یا همراه با کربوهیدرات ها دقیقا بعد از تمارین استقامتی و احتمالا قبل از آن می‌تواند پاسخ هیپروتراپی ماهیچه را به تمارین استقامتی بهبود بخشد. استفاده از این مکمل موجب می شود تا مقدار مناسبی از مواد مغذی در زمان کوتاهی به بدن منتقل شود. به همین دلیل است که کشک به عنوان منبع غنی از پروتئین برای کمک به بهبود و ایجاد عضله به ورزشکاران توصیه می شود