هنر خود مراقبتی!

مدت مطالعه: ۴ دقیقه!
در انتهای این مطلب، کتابچه خود مراقبتی مای ژن را رایگان دریافت کنید!

مراقبت از خود به شما کمک می‌کند تا:

  • بین کار و زندگی‌تان تعادل برقرار کنید!
  • سطح استرس خود را کنترل کنید!
  • در برابر عصبانیت، افسردگی و سایر مشکلات از خود محافظت کنید!

خود مراقبتی چیست؟

خود مراقبتی یعنی انجام کار‌ها و فعالیت‌ها به طوری که به یک زندگی شاد و متعادل نزدیک شویم. همانطور که از ظاهر این کلمه مشخص است، مراقبت از خود یعنی اهمیت دادن به خود و مواظبت از روح و جسم. در زندگی پر استرس امروزی، اهمیت این کار بسیار بیشتر شده است.
تمرین خود مراقبتی به معنای صرف وقت برای فهم این موضوع است که چه زمانی انرژی ما کم است و چگونه و با انجام چه کار‌هایی می‌توان این انرژی را احیا نمود. به عنوان مثال از این گونه اقدامات می‎توان به میل کردن یک میان‌وعده مختصر قبل جلسات کاری یا ۱۰ دقیقه نرمش کردن در ابتدای روز اشاره نمود.

چرا مراقبت از خود اهمیت دارد؟

خود مراقبتی دارای اهمیت است چرا که ما انسان‌ها بیشتر اوقات، خودمان را نادیده‌ می‌گیرم و خانواده، همکاران و دوستانمان را نسبت به خود در اولویت قرار می‌دهیم. ما در اکثر اوقات، بیش از توان‎مان متعهد به انجام امور می‌شویم و این اتفاق در کنار تلاش برای خوشنود کردن دیگران موجب احساس استرس و خستگی در ما می‌شود.

امروزه مدیریت استرس بیشتر از هر زمانی برای انسان‌ها دارای اهمیت است. مطالعات جهانی نشان داده است که:

خود مراقبتی مای ژن

عموما خانم‌ها بیش از مردان دچار استرس می‌شوند. عامل اصلی استرس در خانم‌ها، مسائل مالی و خانوادگی است. این در حالی است که اکثر مردان، مسائل شغلی را عامل استرس زا می‌دانند.

هر دو بخش ورزش و تغذیه، نقش مهمی در سلامتی ذهن و بدن شما بازی می‌کند. در ادامه به تاثیر رژیم غذایی و تمارین ورزشی بر خود مراقبتی خواهیم پرداخت.

چرا رژیم غذایی سالم برای خود مراقبتی مهم است؟

پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل یکی از عناصر اصلی مراقبت از خود به حساب می‌آید. این امر به این دلیل است که بدن ما برای بقا به مواد مغذی کافی نیاز دارد. احتمالا این جمله‌ی معروف که “شما همان چیزی هستید که می‌خورید!” را شنیده‌اید. خوب، چندان دور از واقعیت هم نیست. انتخابات غذایی روازنه‌‌ی ما بر سلامتی ما تاثیرگذار هستند (کوتاه مدت و بلند مدت).

آنچه ما می‌خوریم و زمان مصرف آن، تاثیر بسزایی در روحیه‌ی ما، توانایی مقابله با استرس و سلامت جسمی ما دارد. خوردن زیاد غذای نامناسب می‌تواند موجب افزایش وزن و ابتلا به بیماری‌های مزمن (مانند دیابت و بیماری‌های قلب عروقی) شود. از طرف دیگر، مصرف غذای سالم، سوخت مورد نیاز بدن را برای پیشرفت و مبارزه با بیماری‌ها فراهم می‌کند.

چه کار‌هایی در زمینه تغذیه می‌توانم بکنم؟

  • مصرف شکر را محدود و کم کنید.
  • بیشتر آب بنوشید.
  • به جای سیب زمینی و قارچ سوخاری، سالاد سفارش دهید.
  • همیشه یک تنقلات سالم با خود همراه داشته باشید، مثلا شکلات تلخ یا کنجد.
  • هر روز سبزیجات و میوه تازه بخورید. ۳ واحد سبزیجات و ۲ واحد میوه در روز

رژیم کم چربی مای ژن

چرا تمرین ورزشی برای خود مراقبتی دارای اهمیت است؟

صرف وقت برای ورزش، دومین عنصر اصلی برای مراقبت از خود است. این موضوع به این خاطر است که تمارین ورزشی نه تنها از بیماری‌ها جلوگیری می‌کنند، بلکه ترشح مواد شیمیایی مانند اندورفین را افزایش می‌دهند. هورمون اندورفین علیه استرس اقدام می‌کند و موجب آرامش فرد می‌شود.

چه کار‌هایی در زمینه ورزش می‌توانم بکنم؟

  • به جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها بالا بروید.
  • هر دو ساعت یکبار از پشت میزتان بلند شوید، چند قدم راه بروید و چند حرکت کششی انجام دهید.
  • یوگا را امتحان کنید، هم برای ذهن و هم برای بدن‌تان. می‌توانید از ویدئو‌های آموزشی یوگا استفاده کنید.
  • در برنامه هفتگی برای ورزش کردن برنامه ریزی کنید، حتی شده ۱۵ دقیقه در روز.

 

برای خود مراقبتی چه تمارینی برای ذهنم می‌توانم انجام دهم؟

  • هر روز آراسته و زیبا لباس بپوشید، حتی وقتی در خانه هستید.
  • یک لیست شکرگذاری بنویسید، همه چیزهایی که به خاطر داشتن آنها شاد هستید.
  • هدیه دادن را تمرین کنید.
  • برای تفریح، از درآمدتان سهمی در نظر بگیرید و برای تعطیلات برنامه ریزی کنید.

 

بنابراین، هم تغذیه مناسب و هم ورزش در کاهش استرس، ایجاد آرامش و سلامتی ما نقش مهمی ایفا می‌کنند. در کنار تغذیه و ورزش، اقدامات دیگری نیز در طی روز می‌توانیم به منظور کاهش استرس و خود مراقبتی انجام دهید. در کتابچه‌ی زیر که توسط تیم مای ژن برای شما تهیه شده است، ۳۰ فعالیت روزانه برای مراقبت بهتر از خود و پرورش ذهن و بدن، مورد بررسی قرار گرفته است. هم چنین، این کتابچه دارای یک آزمون شخصیتی می‌باشد که به شما کمک می‌کند تا امتیازتان را در زمینه مراقبت شخصی محاسبه کنید و در صورت نیاز برای افزایش امتیازتان اقداماتی را انجام دهید.

مای ژن