سم زدایی کبد و بدن با کارهایی ساده

بدن شما به طور مداوم در معرض مواد سمی مختلفی قرار دارد که می‌توانند سلامتی شما را تهدید کنند. مواد سمی شامل موارد زیر هستند:

• آفت‌کش‌ها: شایع در محصولات کشاورزی.
• آلودگی‌های محیطی: ناشی از هوای آلوده و مواد شیمیایی صنعتی.
• ناخالصی‌هایی مانند دی‌آمین‌ها و دایوکسین‌ها: ترکیبات سمی موجود در برخی محصولات مثل مواد غذایی فرآوری شده.
• فلزات سنگین (جیوه، آرسنیک، سرب): موجود در آب، خوراکی های بسته بندی و غذاهای مانند ماهی تن.

رژیم های عجیب و غریب سم زدایی مانند خوردن دتاکس را فراموش کنید! سم زدایی باید به روش علمی که واقعا دارای تاثیر هستند انجام شود، نه کارهایی که خودشان به سلامتی آسیب می‌زنند. متخصصان مای ژن اطلاعات دقیق و تخصصی درباره سم زدایی را با شما به اشتراک می‌گذارند.

سم زدایی و پاکسازی بدن چیست؟

بدن ما به‌طور طبیعی دارای اندام‌هایی برای سم‌زدایی است که برای حفظ سلامت ما فعالیت می‌کنند. ما میتوانیم با کاهش ورود سموم به بدن و نیز تقویت ارگان های سم زدایی، به پاکسازی بدن کمک کنیم. این ارگان‌ها عبارت‌اند از:

• ریه‌ها: دی‌اکسید کربن (CO2) و گازهای زائد را از بدن دفع می‌کنند و در سم‌زدایی از طریق تنفس نقش کلیدی دارند.
• کلیه‌ها: با تصفیه مداوم خون، مواد زائد را از طریق ادرار دفع می‌کنند.
• کبد: کبد اندام اصلی سم‌زدایی است که بر دو مرحله متکی است:
  • فاز اول سم‌زدایی: کبد سموم را به ترکیبات فعال تبدیل می‌کند.
  • فاز دوم سم‌زدایی: کبد با خنثی‌سازی این ترکیبات امکان دفع ایمن را فراهم می‌کند.

توانایی سم زدایی کبد در فاز یک و دو، در آزمایش تغذیه و سلامتی مای ژن بررسی می شوند.

• پوست: با تعریق، سموم و مواد زائد بدن را از طریق منافذ پوستی دفع می‌کند.
• روده بزرگ: به‌عنوان آخرین مسیر، مواد زائد و سموم را از بدن دفع می‌کند و به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند.

نشانه ها و علائم تجمع سموم، فلزات سنگین و ناخالصی‌ها در بدن:

·خستگی مزمن و کاهش انرژی. ·مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست یا سوءهاضمه. ·مشکلات پوستی مثل جوش، خشکی یا تغییر رنگ پوست. ·اختلالاتی مانند ضعف حافظه، اضطراب و تحریک‌پذیری. ·ضعف سیستم ایمنی و ابتلا به بیماری‌های مکرر. ·درد عضلانی و مفصلی یا التهاب. ·مشکلات خواب مثل بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت.

سم‌زدایی علمی با تغذیه

بهترین مواد غذایی برای سم‌زدایی کبد

1. ویتامین‌های گروه B که در سبزیجات برگ‌دار، تخم‌مرغ، حبوبات و غلات کامل وجود دارد.
2. گلوتاتیون که یک آنتی‌اکسیدان قوی و سم‌زدا که در غذاهای غنی از گوگرد مانند سیر، پیاز و سبزیجات کلمی (کلم بروکلی، کلم کیل، کلم بروکسل) فراوان است.
3. اسیدهای آمینه موجود در غذاهای پروتئین‌دار مانند ماهی، مرغ، تخم‌مرغ و لوبیا.
4. آنتی‌اکسیدان‌ها مانند گوجه فرنگی، مرکبات، فلفل دلمه‌ای، آجیل و دانه‌ها.

بهترین مواد غذایی برای سم‌زدایی از فلزات سنگین

1. گشنیز و جعفری: به فلزات سنگین متصل شده و دفع آنها را تسهیل می‌کنند.
2. کلرلا: جلبک سبز شناخته شده برای اتصال به فلزات سنگین. توضیحات کامل مربوط به این جلبک را در ادامه مقاله ببینید.

بیشتر بخوانید: سبزیجات خام و پخته و تاثیرات آن ها بر سم زدایی کبدی

سلامت روده و دفع سموم

یک روده سالم برای دفع سموم از طریق صفرا و مدفوع ضروری است. مصرف فیبر کافی، پروبیوتیک‌ها (مانند کاست، کفیر و مکمل پروبیوتیک)، نوشیدن آب کافی و فعالیت ورزشی منظم باعث سلامت روده و سم زدایی بهتر می‌شود. خوردن مواد غذایی که به آن‌ها حساسیت پنهان دارید، مانند شیر یا نان، باعث التهاب و عدم تعادل روده و یبوست و اسهال می‌شود. بررسی حساسیت به گلوتن و حساسیت به لاکتوز در آزمایش تغذیه و سلامت مای ژن به منظور حل این مشکل انجام می‌شود.

سایر خوراکی‌های دارای خواص سم‌زدایی

• چای سبز: حاوی کاتچین‌هایی است که از عملکرد کبد حمایت می‌کنند.
• زردچوبه: کورکومین به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می‌کند.
• لبو: غنی از بتالین‌ها است که به سم‌زدایی کبد و جریان صفرا کمک می‌کند.

نمونه رژیم غذایی سم‌زدایی

صبحانه: نان گندم کامل به همراه املت تخم مرغ و اسفناج میانوعده صبح: اسموتی سبز حاوی خیار بدون پوست، لیموترش، زنجبیل و دانه چیا یا تخم شربتی خیس خورده. ناهار: فیله مرغ با برنج قهوه‌ای، هویج، کلم بروکلی بخارپز و کمی آب لیمو. میان‌وعده عصر: 2 عدد گردو و یک پیاله ماست پروبیوتیک. شام: خوراک لوبیا حاوی زردچوبه به همراه سالاد سبزیجات و روغن زیتون.

راهکار های داشتن خانه‌ای بدون سموم

1. شستن و پوست گرفتن میوه‌ها و سبزیجات: میوه و سبزیجات غیرارگانیکی که قابلیت پوست گرفتن دارند، مانند سیب، هویج، خیار و بادمجان را پوست بگیرید. بهترین روش برای از بین بردن سموم و آفت‌کش‌ها از سطح میوه‌ و سبزیجاتی که قابل پوست گرفتن نیستند این است که آن‌ها را با مخلوطی از آب سرد و جوش شیرین بشویید.

• به ازای هر یک لیتر آب، یک قاشق چایخوری جوش شیرین اضافه کنید. میوه ها را در این آب بریزید.
• اجازه دهید این ترکیب حدود ده دقیقه روی میوه‌ها و سبزیجات بماند.
• سپس با یک برس نرم مخصوص شستن سبزیجات آن‌ها را به‌آرامی بشویید.
• در نهایت، با آب فراوان آبکشی کنید و در یخچال نگهداری کنید.

2. مصرف آب در ظرف درست

برای کاهش قابل‌توجه تماس با میکروپلاستیک‌ها، از مصرف آب‌های معدنی که در بطری های پلاستیکی هستند، خودداری کنید و به‌جای آن بطری آب شیشه ای یا استیل خود تهیه کنید و برای از بین بردن کلر آب هم از آب جوشیده استفاده کنید. همچنین، به یاد داشته باشید که روزانه حداقل ۲ لیتر آب بنوشید تا بدنی سالم‌ و پرانرژی تر داشته باشید.

3. تمیز کردن مرتب گرد و غبار خانه

یکی از منابع اصلی ورود سموم شیمیایی، فلزات سنگین و آلاینده ها گرد و خاک خانه است. گردوغبار حاوی ذرات معلقی است که هنگام تنفس وارد بدن شده و سلامت شما را به خطر می‌اندازند. برای کاهش گردوغبار در خانه، توصیه می‌شود کفش ها را در ورودی خانه دربیاورید، چندبار طی هفته سطوح و وسایل را با دستمال نم دار تمیز کنید و فرش‌ها، سرامیک ها و مبل ها را مرتب جاروبرقی بکشید. اطلاعات بیشتر تست تغذیه و ورزش مای ژن

4. گیاهان را به زندگی خود بیاورید تا هوای پاک‌تر و محیطی سالم‌تر داشته باشید

داشتن گیاهان در خانه نه‌تنها فضای زندگی شما را زیباتر می‌کند، بلکه با تصفیه هوا به بهبود سلامت شما و خانواده‌تان کمک می‌کند. طبق مطالعه‌ای از ناسا، برخی گیاهان مانند پتوس، سانسوریا و فیکوس گیاهان مقاومی هستند که نیاز به مراقبت زیادی ندارند و می‌توانند آلاینده‌هایی مثل بنزن و فرمالدهید هوا را کاهش دهند.

بهترین مکمل و قرص برای سم زدایی: جلبک کلرلا

کلرلا یک جلبک سبز تک‌سلولی است که در آب‌های شیرین رشد می‌کند و به دلیل خواص تغذیه‌ای و سم‌زدایی مشهور است. این جلبک سرشار از پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی (مانند آهن و منیزیم)، کلروفیل و آنتی‌اکسیدان‌هاست.

خواص کلیدی کلرلا:

1. سم‌زدایی: اتصال به فلزات سنگین و کمک به دفع آنها.
2. تقویت ایمنی: افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها.
3. بهبود گوارش: کمک به دفع سموم و عملکرد بهتر روده.
4. کاهش التهاب: محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو.
5. پشتیبانی از سلامت عمومی: بهبود انرژی، سلامت پوست و کاهش خستگی.

نحوه مصرف کلرلا

به‌صورت پودر، قرص یا کپسول (یک الی دو گرم روزانه) مصرف می‌شود. پودر کلرلا را در یک لیوان بزرگ آب حل کرده و با معده خالی یا قبل از غذا میل کنید. همچنین اگر از کپسول کلرلا استفاده می کنید بین 1000 تا 1500 میلی گرم توصیه می شود. هر دوره مصرف یک ماه است.

دوره مصرف کلرلا

هر 3-4 ماه یک‌بار، به‌خصوص در شرایط زیر می‌توانید مجددا یک دوره یک ماهه کلرلا مصرف کنید:

• دوره‌های پر استرس مانند اوج کار یا امتحانات
• تغییر سبک زندگی، مانند ترک سیگار
• در دوره کاهش وزن
• قبل یا بعد از سفر یا تعطیلات
• در دوران کم‌تحرکی

کلام آخر پاکسازی بدن و محیط اطراف، گامی اساسی برای حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی است. سم‌زدایی تنها به محیط بیرونی محدود نمی‌شود، شناخت توانایی‌های بدن، به‌ویژه عملکرد کبد در دفع سموم، می‌تواند به شما کمک کند تا تصمیمات بهتری برای سلامت خود بگیرید. با ابزارهایی که دانش ژنتیک در اختیارمان قرار داده، می‌توانید نگاهی دقیق‌تر به نیازهای بدنتان داشته باشید و زندگی سالم‌تری بسازید. بعد از انجام تست تغذیه مای ژن، متخصص تغذیه در کنار بررسی توانایی سم زدایی، بررسی حساسیت‌ها و تعیین مناسب ترین برنامه غذایی، مکمل های لازم برای سم زدایی را نیز برای شما تجویز خواهد کرد.

منابع:

https://lab-seid.com/ The best heavy metal detox supplements, plus advice from experts Too much dust at home can cause health issues — 3 tips to minimize it Full Body Detox: 9 Ways to Rejuvenate Your Body 7 Ways to Help Your Body Detoxify Itself Naturally 10 Morning Routines that Detox Your Body Naturally | Hello Glow