آیا جو پرک لاغر کنندست؟

جو پرک و خواص جو پرک

اشتراک گذاری این مطلب:

فهرست مطالب

در این مقاله به بررسی کامل خواص و نکات مهم در مورد جو پرک می پردازیم 

چرا جو دو سر پرک می تواند در کاهش وزن بسیار موثر باشد؟

  • فیبر زیادی دارد که باعث احساس سیری می‌شود و کمک می‌کند تا کمتر بخورید.
  • کالری کمی دارد و انرژی زیادی می‌دهد که کمک می‌کند تا بیشتر حرکت کنید.
  • متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و چربی‌ها را سوزانده و دفع می‌کند.
  • قند خون را کنترل می‌کند و از افزایش وزن ناشی از دیابت جلوگیری می‌کند.

آیا جو دو سر پرک چاق کنندست؟

بله، جو دو سر چاق کنندست به خصوص اگر با مواد غذایی پرکالری مثل شیر، شکلات، کره بادام زمینی و غیره مصرف شود. جو دو سر حاوی کربوهیدرات، فیبر، پروتئین و چربی سالم است که می‌تواند انرژی، عضله و وزن سالم به بدن بیفزاید. اما اگر با آب، میوه یا مواد غذایی کم کالری و کم قند مصرف شود، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

طرز تهیه صبحانه رژیمی و فوری با جو دوسر پرک

مواد لارم :

  • جو دو سر پرک 1 فنجان
  • شیر 2 فنجان
  • دارچین 1 قاشق چای خوری
  • موز 1 عدد کوچک

طرز تهیه :

  • جو دوسر را شسته و به همراه شیر بپزید.
  •  دارچین را اضافه کنید.
  • بعد از پخت در ظرف سرو بریزید.
  • با موز خرد شده تزیین کنید.
  • صبحانه رژیمی ساده و فوری شما آمادست.

صبحانه جو پرک

طرز تهیه کوکی با جوی دو سر برای عصرانه

مواد لازم:

    • جو دو سر پرک ۲ پیمانه
    • موز ۲ عدد
    • عسل ۲ قاشق غذاخوری
    • کره بادام‌زمینی ۲ قاشق غذاخوری
    • شکلات چیپسی ۱/۴ پیمانه
    • دارچین ۱/۲ قاشق چای‌خوری
    • بکینگ پودر ۱/۲ قاشق چای‌خوری
  •  طرز تهیه
    • ابتدا فر را روی دمای ۱۷۵ درجه سانتی‌گراد گرم کنید و یک سینی را با کاغذ روغنی بپوشانید.

      • موز‌ها را له کنید و با عسل و کره بادام‌زمینی هم بزنید تا مخلوطی صاف و یکدست شود.
      • جو دو سر پرک، شکلات چیپسی، دارچین و بکینگ پودر را به مخلوط موز اضافه کنید و خوب هم بزنید تا همه مواد با هم ترکیب شوند.
      • خمیر را به قطعات کوچک تقسیم کنید و روی سینی فر بچینید. فاصله بین قطعات را حداقل ۵ سانتی‌متر در نظر بگیرید.
      • سینی را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در فر بگذارید تا کوکی‌ها طلایی و پخته شوند.
      • کوکی‌ها را از فر خارج کنید و بگذارید تا خنک شوند. سپس می‌توانید آن‌ها را در ظرف بچینید و نوش جان کنید.

جو دو سر پرک را کی و چگونه چگونه مصرف کنیم؟

  • مصرف جو دو سر پرک در وعده صبحانه: شما می‌توانید جو دو سر پرک را با شیر، ماست، میوه، مغزها، عسل، مربا، دارچین و ادویه‌های دیگر ترکیب کنید و یک صبحانه مقوی و لذیذ داشته باشید.
  • مصرف جو دو سر پرک در وعده ناهار یا شام: شما می‌توانید جو دو سر پرک را در تهیه انواع سوپ، آش، خورشت، پلو، کته و غذاهای دیگر به کار برده و طعم و مزه آن‌ها را بهبود بخشید.
  • مصرف جو دو سر پرک در وعده عصرانه: شما می‌توانید جو دو سر پرک را در تهیه انواع تنقلات، بیسکویت، کیک، نان و شیرینی استفاده کنید و یک عصرانه سالم و خوشمزه داشته باشید.

آیا مصرف جو پرک برای ورزشکاران مفید است؟ 

بله، جو دوسر پرک برای بدنسازان مفید است. این غذا به افزایش سطح پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و مواد معدنی در بدن کمک می‌کند. این عناصر غذایی به تقویت عضلات، انرژی، استقامت و ریکاوری بدن کمک می‌کنند. همچنین، جو دوسر پرک به کنترل قند خون، کلسترول و فشار خون نیز کمک می‌کند . بنابراین، مصرف جو دوسر پرک در بدنسازی می‌تواند سلامتی و عملکرد بدن را بهبود بخشد.

ورزشکاران چگونه میتوانند از جو دو سر پرک استفاده کنند؟

اوتمیل جو دوسر پرک: این غذا را می‌توانید با شیر، عسل، پودر پروتئین، پودر نارگیل و میوه‌های مورد علاقه خود تهیه کنید. این غذا یک صبحانه کامل و مکمل غذایی عالی پیش از تمرین است.

شیک پروتئینی با جو دوسر: این نوشیدنی را می‌توانید با مخلوط کردن جو دوسر پرک با شیر، موز، کاکائو، دارچین و پودر پروتئین درست کنید. این شیک به تامین انرژی، پروتئین و فیبر بدن کمک می‌کند.

تفاوت جو پرک با جو دو سر پرک چیست؟

شکل: دانه‌های جو دوسر کشیده و باریک هستند. این در حالی است که دانه‌های جو کوتاه‌تر بوده و در میانه برآمدگی دارند.

ارزش غذایی: جو دوسر بسیار مغذی و سالم است و غذای مناسبی برای وعده صبحانه است. جو دوسر حاوی پروتئین، کربوهیدرات پیچیده، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. جو نیز به نوبه خود حاوی مواد مغذی است. جو دارای پروتئین، فیبر، آنتی‌اکسیدان، آهن و تیامین بیشتری نسبت به جو دوسر است.

نحوه مصرف: جو دوسر بیشتر به صورت پرک در وعده صبحانه مصرف می‌شود. جو دوسر را می‌توان با شیر، عسل، میوه و پودر پروتئین ترکیب کرد. جو بیشتر به صورت آش یا سوپ مصرف می‌شود. جو را می‌توان با آب، شیر، مرغ، سبزیجات و ادویه‌ها پخت.

مضرات جو دو سر پرک 

احتباس گاز و نفخ: جو پرک حاوی فیبر بالایی است که می‌تواند باعث تولید گاز در روده‌ها شود. این مسئله مخصوصا برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند یا در دوران بارداری و شیردهی هستند، مشکل‌ساز می‌شود.

واکنش آلرژیک: برخی افراد ممکن است به جو پرک یا گلوتن آن حساسیت داشته باشند و علائمی مانند خارش، بروز جوش، تورم، اسهال، تهوع و استفراغ را تجربه کنند.

کاهش جذب مواد معدنی: جو پرک دارای موادی به نام فیتات است که می‌تواند با مواد معدنی مانند آهن، روی، کلسیم و منیزیم تعامل داشته و جذب آن‌ها را کاهش دهد. برای جلوگیری از این مشکل، می‌توانید جو پرک را قبل از مصرف خیس کنید یا با موادی مانند شیر، ماست، سرکه یا آبلیمو ترکیب کنید.

بهترین زمان مصرف جو دو سر پرک چه زمانی است ؟

بهترین زمان مصرف جو دوسر بستگی به هدف و سبک زندگی شما دارد. اما به طور کلی، می‌توان گفت که صبحانه یا میان‌وعده‌ها زمان‌های مناسبی برای خوردن جو دوسر هستند. چرا که این غذا انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را تامین می‌کند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند.

نتیجه گیری

جو دو سر پرک یکی از سالم‌ترین غلات است که حاوی فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم است. مصرف منظم جو دو سر پرک می‌تواند به کنترل قند خون، کاهش کلسترول، پیشگیری از سرطان روده بزرگ، تقویت سیستم ایمنی، بهبود هضم و سلامت پوست و مو کمک کند. همچنین، جو دو سر پرک با ایجاد احساس سیری، کمک می‌کند تا میزان کالری مصرفی را کاهش دهیم و به رسیدن به وزن ایده‌آل نزدیک شویم. برای بهره‌برداری از فواید جو دو سر پرک، توصیه می‌شود حداقل ۳ بار در هفته آن را در وعده‌های صبحانه یا ناهار مصرف کنیم. همچنین، باید از مصرف زیاد جو دو سر پرک خودداری کنیم، زیرا ممکن است باعث ایجاد نفخ، یبوست، اسهال یا کمبود آهن شود.

اگر هنوز سوالی دارید به راحتی آن را با ما درمیان بگذارید.

مطالعه بیشتر

هزینه آزمایش ژنتیکی سرطان
تست ژنتیکی سرطان سینه

هزینه آزمایش های ژنتیکی سرطان

فهرست مطالب پیشنهاد می شود مقاله زیر را حتما مطالعه کنید: ژنتیک و ارتباط آن با سرطان آزمایش ژنتیک سرطان چیست؟ آزمایش‌های ژنتیکی می‌توانند اطلاعات

کم کالری ها را بشناسیم
تغذیه

خوراکی‌های کم کالری

فهرست مطالب آیا خوراکی کالری منفی وجود دارد؟ به غیر از آب، هیچ خوراکی واقعا کالری صفر ندارد، اما برخی از مواد غذایی به قدری