شاید براتون این سوال پیش اومده باشه که قبل دویدن، ورزش‌های تناسب اندام و …. چه چیزی رو باید بخورم؟ یک میان وعده ‌ی خوب، انرژی و قدرت لازم رو برای بهترین عملکرد به شما میده. فقط حواستون باید باشه که این غذا ها برای شما مناسب باشه.
چه هدفی از ورزش کردن دارین؟ 
میخواین عضله داشته باشین، وزن کم کنین، سریع تر بدوین یا حتی به تناسب اندام برسین؟

یادتون باشه تغذیه و میان وعده‌ ی شما باید بر اساس هدف تون باشه. 

دویدن

 اگه امروز برنامتون دویدنه، یک میان وعده ‌ی کوچک کافیه تا جلوی گرسنگی‌تون رو بگیرین و سطح قند خونتون رو ثابت نگه داره. 
۳۰ دقیقه قبل دویدن می‌تونین از این مواد غذایی استفاده کنین:

  •  موز
  • سریال صبحانه
  • بیسکوییت جو دوسر

حواستون باشه اگه قراره در یک ماراتن شرکت کنین، بدنتون انرژی بیشتری رو نیاز داره. به شما توصیه می‌کنیم تا از مواد زیر که کربوهیدرات و پروتئین بیشتری داره در میان وعده‌تون استفاده کنین:

  • یک کاسه کوچک جو دو سر با ماست و موز
  • حمص به همراه هویج و خیار
  •  نان تست به همراه پروتئین (گوشت گوساله، پنیر یا پنیر خامه ای)

 

تمرینات معمولی تناسب اندام

یادتون باشه برای ورزش‌های معمولی و سبک لازم نیست حتما چیزی بخورید! اما اگه احساس ضعف می‌کنید و نیاز به انرژی برای ورزش دارید، بهتره یک میان وعده کوچک یک ساعت قبل ورزش‌تون بخورین.
بهترین میان وعده، مخلوطی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها است، مثلا:

  • یک لیوان میلک شیک موز
  • یک سیب به همراه چند بادام
  • جو دو سر با شیر نارگیل
  •  کره بادام زمینی و تکه های موز

یوگا

قبل از یوگا نباید چیز سنگینی بخورین! انجام حرکات وارونه با شکم پر باعث میشه احساس بدی بهتون دست بده. قبل یوگا می‌تونید از مواد زیر استفاده کنین:

  • ماست یونانی
  • یک سیب با ۲-۱ قاشق غذاخوری کره بادام
  • یه مشت آجیل بدون نمک

راهنمایی های زیر را در نظر داشته باشین:

  • به زبان آلمانی میگن: “Gut gekaut ist halb verdaut” که میشه “آروم بخور و آروم بجو.”
  • خوراکی‌های چرب مناسب قبل از ورزش نیستند.
  • از غذاهای پرادویه دوری کنید چون باعث سوزش معده و عدم هضم میشن.
  • در پایان، یادتون باشه غذاهایی که به سادگی هضم میشن، بهترین گزینه اند.

تست ژنتیکی تغذیه، سلامتی و تناسب اندام مای ژن

تحولی در تغذیه و ورزش

پس از سفارش و دریافت بسته، نمونه بزاق خود را در منزل جمع‌آوری می‌کنید

نمونه را به آزمایشگاه می‌فرستید تا انواع آزمایشات ژنتیکی و آنالیزها روی آن انجام شود

نتایج را در ۲ دفترچه پرینت شده، همراه چند فایل برنامه‌غذایی دریافت می‌کنید

پکیج جامع تغذیه، سلامتی و تناسب اندام

myGene Fitness & Diet Pro

می‌خواهم تغذیه اصولی داشته باشم
و مانند قهرمان ها تمرین کنم

۱,۵۷۵,۰۰۰ تومان
تخفیف ۱,۲۴۵,۰۰۰ تومان
ویژگی‌ها

-بهترین نوع رژیم غذایی (کم‌چربی، کم کربوهیدرات یا مدیترانه‌ای)

-پاسخ به چربی‌های اشباع و کربوهیدرات (احتمال ابتلا به دیابت)

-توانایی سم‌زدایی بدن جهت پیشگیری از سرطان‌ها

-نیاز به آنتی اکسیدان‌ها، امگا-۳، ویتامین B و ویتامین D

-حساسیت به نمک (احتمال ابتلا به فشار خون) و کافئین

-پاسخ به ورزش‌های استقامتی/ قدرتی

-سرعت ریکاوری پس از ورزش (فاصله مناسب بین تمرینات ورزشی)

-احتمال آسیب حین ورزش و پیشگیری از آن

-پتانسیل هوازی (Vo2 Max)

-نیازهای تغذیه‌ای پس از ورزش

تغذیه و سلامتی

myGene Diet & Health

می‌خواهم تغذیه و سلامتی‌ام را
به بهترین شکل تبدیل کنم 

۸۹۹,۰۰۰تومان
تخفیف ۸۵۵,۰۰۰تومان
ویژگی‌ها

-بهترین نوع رژیم غذایی (کم‌چربی، کم کربوهیدرات یا مدیترانه‌ای)

-پاسخ به چربی‌های اشباع و کربوهیدرات (احتمال ابتلا به دیابت)

-توانایی سم‌زدایی بدن جهت پیشگیری از سرطان‌ها

-نیاز به آنتی اکسیدان‌ها، امگا-۳، ویتامین B و ویتامین D

-حساسیت به نمک (احتمال ابتلا به فشار خون) و کافئین

-راهنمای غذایی و میان وعده‌ها (دستور پخت صبحانه، ناهار، شام و میان وعده) متناسب با ژنتیک شما

 -تنظیم رژیم غذایی اختصاصی توسط متخصص تغذیه بر اساس ژنتیک و اهداف شما