دسته‌بندی نشده
9 روش لاغری و کاهش چربی شکم در یائسگی
در دوران قبل از یائسگی، بین افزایش چربی شکمی، مقاومت به انسولین و التهاب در بدن زنان، ارتباط نزدیکی وجود دارد و یکی از مهم‌ترین
mygene
30 آبان 1403
یائسگی زودرس زمانی رخ می دهد که که قاعدگی زنان قبل از ۴۵ سالگی متوقف شود، که ممکن است به طور طبیعی یا به عنوان عوارض جانبی برخی از درمان‌ها اتفاق بیفتد.
برای اکثر زنان، یائسگی بین سنین ۴۵ تا ۵۵ سالگی شروع میشود.
میانگین سنی یائسگی ۵۱ سال است.
۱۲ درصد زنان یائسگی را در 45 سالگی یا زودتر تجربه می کنند.
علائم یائسگی زودرس
عواملی که تا 3 سال یائسگی را جلو می‌اندازند:
مطالعه مهمی در انگلستان که بیش از 35000 زن در سنین بین 35 تا 69 سال را مورد بررسی قرار داد به نتایج مهمی رسید.
با استفاده از داده های به دست آمده طی چند سال، محققان توانستند میزان مصرف روزانه 217 ماده غذایی را که شرکت کنندگان مصرف می کردند، تخمین بزنند.
از میان تمام زنان، 914 نفر یائسگی را به طور طبیعی بین سنین 40 تا 65 سالگی تجربه کردند. به طور متوسط، سنی که زنان دچار یائسگی شدند ۵۱ سال بود.
دانرام و همکارانش در پایان مقاله‌شان نوشتند: «ما متوجه شدیم که تغذیه با سن شروع یائسگی رابطه دارد. این موضوع می‌تواند از نظر بهداشت عمومی مهم باشد چون یائسگی طبیعی ممکن است بر سلامتی آینده ما تاثیر بگذارد.»
رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که به DNA ما آسیب میزنند. رادیکال های اکسیژن فعال بر بلوغ و آزاد سازی تخمک ها تاثیر منفی دارد.
اما سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که ممکن است با این اثرات منفی مقابله کرده و شروع یائسگی را به تاخیر بیندازند. همچنین، اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی‌های چرب یافت می‌شوند، فعالیت آنتی‌اکسیدانی را در بدن انسان تحریک می‌کنند.
کربوهیدرات های تصفیه شده یک عامل خطر برای مقاومت به انسولین هستند که به نوبه خود ممکن است تولید استروژن را افزایش داده و منجر به شروع یائسگی زودرس شوند.
مطالعه دیگری نشان داد که مصرف ویتامین D در محصولات لبنی خطر یائسگی زودرس را کاهش می‌دهد.
نیازهای غذایی کلی بدن شما ممکن است متفاوت باشد، بنابراین بهتر است هر گونه تغییر بزرگ در رژیم غذایی خود را با متخصص تغذیه در میان بگذارید. برای مثال بعضی افراد نیاز ژنتیکی بیشتری به آنتی اکسیدان ها دارند که ممکن است نیاز به تجویز مکمل داشته باشند. همچنین نیاز به ویتامین دی و دوز لازم برای هر فرد به عوامل ژنتیکی بستگی دارد که همه این موارد در آزمایش ژنتیک تغذیه و سلامتی مای ژن بررسی میشود.
اگر به نوزادان خود به مدت هفت تا دوازده ماه در دوران نوزادی شیر داده باشید، احتمال شروع یائسگی قبل از 45 سالگی را کاهش داده اید.
محققان دریافتند که:
وقتی پژوهشگران گیاهخواران را با گوشت‌خواران مقایسه کردند، دریافتند که گیاهخواران زودتر دچار یائسگی می‌شوند و مصرف متعادل گوشت موجب تاخیر در شروع یائسگی می شود. حتی بعضی از بلاگرها و افراد مشهوری که به گیاهخواری تشویق می‌کردند بعد از یائسگی زودرس در کمتر از 40 سال، محتوای صفحات اجتماعی خودشان را تغییر دادند.
داشتن رابطه جنسی منظم ممکن است یائسگی را به تاخیر بیندازد. کارشناسان می گویند زنانی که بیش از یک بار در ماه رابطه جنسی دارند دیرتر یائسه می شوند.
یک مطالعه روی زنان قبل از یائسگی نشان داد که نژاد و قومیت هیچ نقشی در سن یائسگی ندارند. مطالعه سلامت زنان در سراسر کشور (SWAN) زنان از نژادهای مختلف از هفت ایالت را مورد بررسی قرار داد و دریافت که همه یائسگی را در همان میانگین سن تجربه کردند. اما میانگین سن یائسگی در کشورهای مختلف با هم فرق دارد زیرا قدرت اقتصادی، الگوهای غذایی و سایر عوامل محیطی با هم متفاوت است.
اما سابقه خانوادگی هم اثر مهمی بر سن یائسگی دارد. حدود 40% از کسانی که زودتر از 45 سال دچار یائسگی شده بودند، سابقه این امر را در مادر، خواهر و سایر اعضای درجه یک خانواده داشته اند.
ممکن است استفاده از قرص های ضد بارداری در طول سال های باروری با شروع دیرتر یائسگی همراه باشد. اما از طرفی افزایش خطر سرطان پستان را به دنبال دارد.
برخی از محققان این نظریه را مطرح می‌کنند که با جلوگیری از آزاد شدن تخمک، قرص‌های ضدبارداری عمر باروری را افزایش می‌دهند، زیرا یائسگی زمانی شروع میشود که ذخایر تخمک تمام شود. سایر محققان می گویند بر اساس تعداد تخمک ها نیست، بلکه عملکرد فولیکول های تخمدان است که باعث یائسگی می شود.
یائسگی یک فرایند طبیعی و اجتناب ناپذیر در زندگی زنان است که با تغییرات هورمونی، فیزیولوژیکی و روانی همراه است. این تغییرات می‌توانند بر سلامتی، کیفیت زندگی و روابط اجتماعی زنان تاثیر بگذارند. بنابراین، آگاهی، اطلاع رسانی و مشاوره درباره یائسگی و علائم آن برای زنان و همسران آن‌ها ضروری است. همچنین، رعایت اصول تغذیه سالم، ورزش منظم، مراقبت از پوست و مو، استفاده از درمان‌های جایگزین و مکمل و مراجعه به پزشک متخصص در صورت نیاز، می‌تواند به زنان کمک کند تا این دوران را با حداقل مشکلات و حداکثر آرامش و خوشبختی پشت سر بگذارند. در این راستا تیم مای ژن با ارائه آزمایشات مختلف و مشاوره های بعد از انجام تست در کنار شما هستند تا هم یائسگی را دیرتر تجربه کنید و هم با سهولت از این دوران گذر کنید.
در دوران قبل از یائسگی، بین افزایش چربی شکمی، مقاومت به انسولین و التهاب در بدن زنان، ارتباط نزدیکی وجود دارد و یکی از مهم‌ترین
ل همه خانمها باید به افزایش توده عضلانی و تقویت ماهیچه های خودشان توجه کنند، کاری که معمولا از طریق تمرینات مقاومتی و مصرف پروتئین
تهران ولیعصر ایرنا پلاک 41
آزمایشگاه ژنتیک پزشکی دکتر زینلی
02188920257