نقش ویتامین A در سلامت پوست چیست؟

مدت مطالعه: 4 دقیقه!

مراقبت از پوست می تواند چالش برانگیز باشد. پوست اولین خط دفاعی ما در برابر خطرات خارجی است و جالب اینکه پوست ما اغلب نشانه هایی از مشکلات سلامتی داخلی ما را نیز به صورت بثورات، تورم یا موارد دیگر نشان می دهد. ویتامین A یکی از مواردی است که به مراقبت از پوست کمک می کند.

ویتامین A یکی از مهمترین ویتامین های موجود در بدن ما است. این ویتامین قابل حل در چربی است و در تولید پروتئین ها نقش دارد. همچنین، ویتامین A در تشکیل و ساخت اپیتلیوم، یکی از چهار بافت اصلی بدن شرکت می کند. این ویتامین همچنین نقش مهمی در رشد ما دارد و بر بینایی و پوست ما تأثیر می گذارد. ویتامین A دارای قدرت آنتی اکسیدانی نیز هست، به این معنی که رادیکال های آزاد را که در بدن شناور هستند به هم متصل کرده و از بین می برد. با وجود همه این ها و مزایای دیگر، مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند برای سلامتی مضر باشد.

اکثر مشکلات مربوط به ویتامین A در نتیجه استفاده بیش از حد از آن ظاهر می شود. به طور خاص، افرادی که بیش از حد از غذاهای غنی از ویتامین A (مانند شیر، کره یا ماهی) استفاده می کنند مقدار زیادی ویتامین A دریافت می کنند. بنابراین برای اینکه مطمئن شوید ویتامین A را کمتر یا بیشتر از حد مورد نیاز مصرف نمی کنید، همیشه بهتر است قبل از اقدام به استفاده از مکمل یا افزایش مصرف آن با پزشک خود مشورت کنید.

فواید ویتامین A برای سلامت پوست چیست؟

مراقبت از پوست می تواند چالش برانگیز باشد. پوست اولین خط دفاعی ما در برابر خطرات خارجی است و جالب اینکه پوست ما اغلب نشانه هایی از مشکلات سلامتی داخلی ما را نیز به صورت بثورات، تورم یا موارد دیگر نشان می دهد. امروزه ما می دانیم که استفاده منظم از ویتامین A به مراقبت از پوست کمک می کند و درعین حال، استفاده بیش از حد از این ویتامین می تواند مشکل ساز باشد، که البته قابل کنترل است. اما قبل از بحث در مورد استفاده از این ویتامین، ابتدا مزایای این ویتامین در ارتباط با پوست را بررسی کنیم.

1- محافظت در برابر اشعه فرا بنفش

همانطور که قبلا اشاره کردیم ویتامین A دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است و با رادیکال ها مقابله می کنند. رادیکال ها می توانند به واسطه قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب و اشعه فرابنفش ایجاد شود.

به طور کلی و به زبان ساده می توان اینطور گفت که رادیکال ها در بدن ویرانی، هرج و مرج و بی نظمی ایجاد می کنند و در پوست بیشتر به تخریب کلاژن تمایل دارند. کلاژن در خاصیت ارتجاعی و آب رسانی به پوست نقش اساسی دارد و استحکام و حالت کشسانی پوست را تقویت می کند. بنابراین وقتی این رادیکال ها به کلاژن حمله می کنند، پوست شما آسیب می بیند. اما این تغییر اغلب کند و ناچیز است به طوری که اکثرا ما متوجه آن نمی شویم یا آن را نادیده می گیریم. اما در دراز مدت نتایج آن مشخص می شود. ابتدا متوجه می شوید که پوست شما کشسانی و استحکام کمتری پیدا کرده است، سپس شروع به مشاهده خطوط ریز روی پوست می کنید، یا اینکه پوست شروع به افتادگی و شل شدن می کند. در نهایت، شما به نقطه ای می رسید که کلاژن آنقدر ضعیف می شود که کل بدن شما را به خطر می اندازد و حتی ممکن است متوجه شوید که پوست شما بیش از حد به نور خورشید یا اشعه ماوراء بنفش حساس شده است، که همانطور که می دانیم می تواند باعث سرطان پوست شود. بنابراین، برای کند کردن روند پیری و محافظت از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش، می توانید با افزایش آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین A در بدن، تعداد رادیکال های آزاد را کاهش دهید. به علاوه خبر خوب این است که ویتامین A در مقابل تابش اشعه ماوراء بنفش نیز مقاوم است و از بین نمی رود.

بیشتر بخوانید:

جلوگیری از پیری پوست

2- بازسازی پوست

بسیاری از محصولات مراقبت از پوست با ویتامین A غنی شده اند. قبلاً اشاره کردیم که این ویتامین در حفظ کلاژن موثر است و کلاژن به شما کمک می کند تا به معنای واقعی کلمه سریعتر بهبود پیدا کنید! وقتی پوست شما دچار بریدگی می شود، این کلاژن است که به بازسازی و اتصال پوست شما کمک می کند. در حقیقت، توصیه می شود افراد قبل و بعد از جراحی برای تسریع بهبود، ویتامین A را به همراه روی مصرف کنند.

اما پوست فقط کلاژن نیست و شامل ترکیبات مختلف و انواع مختلف سلول می شود. ویتامین A به ساخت انواع دیگر سلول های پوستی نیز کمک می کند و به احیا و جوانسازی پوست شما می انجامد. به طور مثال ویتامین A تولید فیبروبلاست ها را تحریک می کند. فیبروبلاست چیزی است که حالت ارتجاعی پوست شما را حفظ می کند. وقتی بدن ما به مقدار کافی ویتامین A داشته باشد، پوست ما نیز به تعداد کافی سلول های جدید تولید می کند تا جایگزین سلول های مرده شود، به همین دلیل است که ظاهر شما زیبا و درخشان به نظر می رسد. اما اگر به اندازه کافی ویتامین A مصرف نکنیم، پوست ما خراب می شود زیرا قادر به تولید سلول های جدید برای جایگزینی سلول های مرده نیست.

3- دفاع

هرچه پوست شما سالم تر باشد، از سلامت بیشتری برخوردار هستید. ساده به نظر میرسد؟ خوب، به همین سادگی است. پوست شما با دیگر مکانیسم های دفاعی شما در ارتباط است و یک مرز فیزیکی واقعی بین شما و دنیای بیرون است. میکروب ها، ویروس ها، باکتری ها، آلرژن ها، گرد و غبار و غیره، همه این موارد بر سلامت ما تأثیر می گذارد. اگر پوست شما سالم باشد، می تواند دشمنان را شناسایی و متوقف کند و مکانیسم دفاعی داخلی شما را روی مسائل دیگر متمرکز نگه دارد. مصرف ویتامین A کافی منجر به مبارزه با پوست خشک و حتی زخم های باز (از پوست آسیب دیده) می شود. به علاوه وقتی پوست شما ضعیف است، بسیاری از عوامل مخرب می توانند وارد جریان خون شده و سیستم ایمنی بدن را تضعیف کنند. نکته جالب این است که ویتامین A از آن نیز جلوگیری می کند.

                                            مای ژن اضافه وزن BMI                  روزانه چه مقدار کالری می سوزانم محاسبه آنلاین کالری

 

ویتامین A را در چه موادی می توانم پیدا کنم؟

ویتامین A هم در گیاهان و هم در حیوانات وجود دارد. ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا سرشار از ویتامین A است. همچنین می توانید آن را در جگر حیواناتی مانند گاو یا گوسفند پیدا کنید. همچنین همه محصولات لبنی از جمله شیر، تخم مرغ و کره نیز حاوی این ویتامین است. ویتامین A در حیوانات رتینوئید نامیده می شوند. کاروتنوئیدها ویتامین A در گیاهان است. می توانید مقدار زیادی کاروتنوئید در هویج پیدا کنید. شما همچنین می توانید آن را در سیب زمینی، گوجه فرنگی و بیشتر سبزیجات (اسفناج، کاهو و سایر سبزیجات برگ دار) بیابید. ویتامین A در میوه کمتر است اما برخی از میوه ها مانند آلو یا آووکادو دارای مقدار زیادی ویتامین A هستند.

آیا باید ویتامین A را به عنوان مکمل استفاده کنیم؟

گاهی اوقات بدن ما (به دلایل مختلف) نمی تواند جذب ویتامین A را به شکل طبیعی انجام دهد. یا گاهی اوقات ما به غذایی حاوی این ویتامین حساسیت داریم، در این مواقع مصرف مکمل های حاوی این ویتامین می تواند کمک کننده باشد و کمبود آن را برطرف کند. با استفاده موضعی ویتامین A روی پوستمان می توانیم مصرف آن را تکمیل کنیم. ویتامین A در اکثر محصولات مراقبت از پوست مانند کرم های ضد آفتاب، مرطوب کننده ها و روغن ها اضافه می شود. برخی از محصولات فقط از رتینوئیدها، برخی از کاروتنوئیدها و برخی از هر دو استفاده می کنند. رتینوئیدها در برابر بثورات، التهاب یا احساس سوزش مفید هستند. آنها همچنین به عنوان نظافتچی عمل می کنند و پوست شما را جارو می کنند. بنابراین اگر آکنه دارید بهتر است از رتینوئیدها برای پاکسازی پوست و کاهش التهاب و تورم استفاده کنید. هم رتینوئیدها و هم کاروتنوئیدها کلاژن را بازسازی می کنند و با ایجاد خطوط ریز پوستی مبارزه می کند.

چقدر کافی است؟

میزان نیاز ویتامین A به خود شما بستگی دارد چرا که انسان ها با هم متفاوت هستند. ژنتیک، وضعیت پوستی و سبک زندگی مشخص می کند که آیا به مکمل های ویتامین A نیاز دارید یا خیر. بنابراین باید در مورد این مسائل با پزشکان خود صحبت کنید.

به علاوه، در صورت مصرف زیاد ویتامین A ممکن است عوارض جانبی مختلفی در شما بروز کند. شایع ترین آن سردرد است. این بدان معنا نیست که اگر سردرد دارید یعنی بیش از حد از ویتامین A استفاده می کنید، اما اگر از مکمل های ویتامین A استفاده می کنید و متوجه شده اید که بیشتر از حد معمول دچار سردرد می شوید، ممکن است علت آن استفاده بالا از ویتامین A باشد. در مورد مشکلات بینایی، مانند تاری دید یا مه آلود بودن دید نیز این مساله صادق است. در نهایت در صورت استفاده بیش از حد از ویتامین A احتمال آسیب کبد وجود دارد چرا که تقریباً همیشه سرشار از ویتامین A و محل ذخیره این ویتامین است. اگر متوجه شدید که رنگ پوست شما به رنگ نارنجی در آمده، زمان آن است که استفاده آن را متوقف کنید. وحشت نکنید؛ هنگامی که مصرف مکمل های خود را متوقف کنید رنگ پوست شما نیز به حالت طبیعی باز میگردد.

و مهمتر از همه، فراموش نکنید که تقریباً همه محصولات مراقبت از پوست دارای ویتامین A هستند. بنابراین اگر برای درمان پسوریازیس یا سایر بیماریهای پوستی از دارو استفاده می کنید، احتمالاً ویتامین A کافی جذب می کنید.

سخن آخر

ویتامین A  ماده ای حیاتی است که می توانید آن را از طریق حیوانات، گیاهان و یا با استفاده از مکمل های ویتامین A دریافت کنید. با پزشک خود مشورت کنید، میزان ویتامین A خود را اندازه گیری کنید و ببینید آیا ویتامین A کافی دارید یا خیر؟ از فلسفههرچه بیشتر، بهترپیروی نکنید! به یاد داشته باشید که حتی اگر پوست شما جنگجو و محافظ بدن شما باشد، هنوز هم حساس است و برای بازسازی خود به مراقبت و حوصله زیادی احتیاج دارد.

عکس مراجعان مای ژن

مشاوره رایگان

مشاوره و راهنمایی جهت انتخاب پکیج مناسب شما