چه زمانی‌ برای ورزش کردن در طول روز بهتر است؟

اشتراک گذاری این مطلب:

[et_pb_section bb_built=”1″ _builder_version=”3.21.1″ custom_padding=”0px|0px|54px|0px” z_index_tablet=”500″][et_pb_row _builder_version=”3.0.47″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″]

تعیین بهترین زمان برای ورزش کردن، به فاکتورهای زیادی بستگی دارد. شرایط فیزیولوژیک، ساعت بدن، برنامه کاری و …
جالب‌ترین نکته در مورد زمان انجام تمرینات که در پژوهش‌های متعددی ثابت شده‌است این است که اگر طبق برنامه منظم همیشه در یک ساعت مشخص ورزش کنید، اولاً احتمال حفظ این نظم و ادامه دادن ورزش بسیار بیشتر است و دوماً، بدن شما از لحاظ عملکرد بهتر، چربی سوزی بیشتر و خستگی کمتر در شرایط بهتری قرار می‌گیرد. پس حتماً تعهد به برنامه ورزشی را در اولویت اول قرار دهید.

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″]

مزیت‌ تمرین بعدازظهر
• دمای بدن در عملکرد ماهیچه‌ها نقش اساسی دارد. پس از بیدار شدن دمای بدن به تدریج بالا می‌رود و بنابراین اکثر افراد بعدازظهرها در تمرینات سنگین عملکرد بهتری دارند. در صورتی که دمای بدن در صبح زود خیلی پایین باشد، احتمال آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد.
• سطح هورمون‌ها نیز در بهینه‌سازی تمرین مهم است. تستسترون هورمونی است که برای رشد و تقویت عضلات هم در خانم‌ها و هم در آقایان ضروری است. سطح این هورمون بعدازظهر افزایش می‌یابد و نتیجه تمرین را بهتر می‌کند. به علاوه، کورتیزول که هورمون استرس و ذخیره چربی است در ابتدای صبح بیشتر و بعدازظهر کمتر است.

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″]

مزیت‌های تمرین صبح
• حفظ برنامه منظم در تمرینات صبح بسیار راحت‌تر است، چون خستگی و مشغله‌های روزانه نمی‌توانند در انجام تمرین اخلال ایجاد کنند!
• تمرین کردن در صبح باعث کاهش استرس در طول روز و خواب بهتر در شب می‌شود، در حالی که تمرینات دیروقت و نزدیک خواب ممکن است اختلالات خواب ایجاد کنند.
• تمرین در صبح باعث افزایش اراده، کاهش اشتها و مثبت‌نگری به زندگی می‌شود.

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″]

کلام آخر
مهم‌ترین نکته این است که یک برنامه قابل انجام، متناسب با عادت‌های خواب و زندگی خودتان تنظیم کنید. وقتی تصمیم گرفتید، موانع سر راه را برطرف کنید به برنامه ورزشی‌تان بچسبید! برای مثال اگر می‌خواهید صبح زود تمرین کنید و بدن‌تان سرد است، وقت بیشتری برای گرم کردن و حرکات کششی و آماده‌سازی اختصاص دهید. پیدا کردن یک دوست برای ورزش یا به نوعی مقید کردن خود به حفظ برنامه، کلید سلامتی و تناسب‌اندام است.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=”8px|0px|43px|0px” _builder_version=”3.0.84″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”1_4″][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text _builder_version=”3.0.84″ animation_style=”slide” animation_direction=”bottom” animation_duration=”500ms” animation_intensity_slide=”10%”]

تست ژنتیکی تغذیه، سلامتی و تناسب اندام مای ژن

تحولی در تغذیه و ورزش

[/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https://www.mygene.ir/m/shop/” button_text=”فروشگاه” button_alignment=”center” _builder_version=”3.16″ button_text_size__hover_enabled=”off” button_one_text_size__hover_enabled=”off” button_two_text_size__hover_enabled=”off” button_text_color__hover_enabled=”off” button_one_text_color__hover_enabled=”off” button_two_text_color__hover_enabled=”off” button_border_width__hover_enabled=”off” button_one_border_width__hover_enabled=”off” button_two_border_width__hover_enabled=”off” button_border_color__hover_enabled=”off” button_one_border_color__hover_enabled=”off” button_two_border_color__hover_enabled=”off” button_border_radius__hover_enabled=”off” button_one_border_radius__hover_enabled=”off” button_two_border_radius__hover_enabled=”off” button_letter_spacing__hover_enabled=”off” button_one_letter_spacing__hover_enabled=”off” button_two_letter_spacing__hover_enabled=”off” button_bg_color__hover_enabled=”off” button_one_bg_color__hover_enabled=”off” button_two_bg_color__hover_enabled=”off” /][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row padding_top_1=”20px” padding_top_2=”20px” padding_top_3=”20px” padding_right_1=”20px” padding_right_2=”20px” padding_right_3=”20px” padding_bottom_1=”20px” padding_bottom_2=”20px” padding_bottom_3=”20px” padding_left_1=”20px” padding_left_2=”20px” padding_left_3=”20px” module_class_1=”product-item-home how-work-step-1″ module_class_2=”product-item-home how-work-step-2″ module_class_3=”product-item-home how-work-step-3″ _builder_version=”3.21.1″ z_index_tablet=”500″][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_image src=”https://mygene.ir/wp-content/uploads/2019/04/8-1.png” align=”center” _builder_version=”3.21.1″ custom_padding=”|||” /][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″]

پس از سفارش و دریافت بسته، نمونه بزاق خود را در منزل جمع‌آوری می‌کنید

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_image src=”https://mygene.ir/wp-content/uploads/2019/04/8-2.png” align=”center” _builder_version=”3.21.1″ custom_padding=”|||” /][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″]

نمونه را به آزمایشگاه می‌فرستید تا انواع آزمایشات ژنتیکی و آنالیزها روی آن انجام شود

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″][et_pb_image src=”https://mygene.ir/wp-content/uploads/2019/04/8-3.png” align=”center” _builder_version=”3.21.1″ custom_padding=”|||” /][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″]

نتایج را در 2 دفترچه پرینت شده، همراه چند فایل برنامه‌غذایی دریافت می‌کنید

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=”30px|0px|27px|0px” _builder_version=”3.0.84″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ saved_tabs=”all” z_index_tablet=”500″]

پکیج جامع تغذیه، سلامتی و تناسب اندام

myGene Fitness & Diet Pro

می‌خواهم تغذیه اصولی داشته باشم
و مانند قهرمان ها تمرین کنم

۱,۵۷۵,۰۰۰ تومان
تخفیف ۱,۲۴۵,۰۰۰ تومان

[/et_pb_text][et_pb_toggle title=”ویژگی‌ها” _builder_version=”3.0.84″ title_text_align=”center” body_text_align=”right” text_orientation=”right” saved_tabs=”all”]


-بهترین نوع رژیم غذایی (کم‌چربی، کم کربوهیدرات یا مدیترانه‌ای)

-پاسخ به چربی‌های اشباع و کربوهیدرات (احتمال ابتلا به دیابت)

-توانایی سم‌زدایی بدن جهت پیشگیری از سرطان‌ها

-نیاز به آنتی اکسیدان‌ها، امگا-۳، ویتامین B و ویتامین D

-حساسیت به نمک (احتمال ابتلا به فشار خون) و کافئین

-پاسخ به ورزش‌های استقامتی/ قدرتی

-سرعت ریکاوری پس از ورزش (فاصله مناسب بین تمرینات ورزشی)

-احتمال آسیب حین ورزش و پیشگیری از آن

-پتانسیل هوازی (Vo2 Max)

-نیازهای تغذیه‌ای پس از ورزش

[/et_pb_toggle][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text _builder_version=”3.21.1″ saved_tabs=”all” z_index_tablet=”500″]

تغذیه و سلامتی

myGene Diet & Health

می‌خواهم تغذیه و سلامتی‌ام را
به بهترین شکل تبدیل کنم 

۸۹۹,۰۰۰تومان
تخفیف ۸۵۵,۰۰۰تومان

[/et_pb_text][et_pb_toggle title=”ویژگی‌ها” _builder_version=”3.21.1″ title_text_align=”center” body_text_align=”right” text_orientation=”right” saved_tabs=”all” z_index_tablet=”500″]

-بهترین نوع رژیم غذایی (کم‌چربی، کم کربوهیدرات یا مدیترانه‌ای)

-پاسخ به چربی‌های اشباع و کربوهیدرات (احتمال ابتلا به دیابت)

-توانایی سم‌زدایی بدن جهت پیشگیری از سرطان‌ها

-نیاز به آنتی اکسیدان‌ها، امگا-۳، ویتامین B و ویتامین D

-حساسیت به نمک (احتمال ابتلا به فشار خون) و کافئین

-راهنمای غذایی و میان وعده‌ها (دستور پخت صبحانه، ناهار، شام و میان وعده) متناسب با ژنتیک شما

 -تنظیم رژیم غذایی اختصاصی توسط متخصص تغذیه بر اساس ژنتیک و اهداف شما

[/et_pb_toggle][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

مطالعه بیشتر