دسته‌بندی نشده
9 روش لاغری و کاهش چربی شکم در یائسگی
در دوران قبل از یائسگی، بین افزایش چربی شکمی، مقاومت به انسولین و التهاب در بدن زنان، ارتباط نزدیکی وجود دارد و یکی از مهم‌ترین
mygene
30 آبان 1403
در این مقاله به بررسی کامل خواص و نکات مهم در مورد جو پرک می پردازیم
بله، جو دو سر چاق کنندست به خصوص اگر با مواد غذایی پرکالری مثل شیر، شکلات، کره بادام زمینی و غیره مصرف شود. جو دو سر حاوی کربوهیدرات، فیبر، پروتئین و چربی سالم است که می‌تواند انرژی، عضله و وزن سالم به بدن بیفزاید. اما اگر با آب، میوه یا مواد غذایی کم کالری و کم قند مصرف شود، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
مواد لارم :
طرز تهیه :
مواد لازم:
ابتدا فر را روی دمای ۱۷۵ درجه سانتی‌گراد گرم کنید و یک سینی را با کاغذ روغنی بپوشانید.
بله، جو دوسر پرک برای بدنسازان مفید است. این غذا به افزایش سطح پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و مواد معدنی در بدن کمک می‌کند. این عناصر غذایی به تقویت عضلات، انرژی، استقامت و ریکاوری بدن کمک می‌کنند. همچنین، جو دوسر پرک به کنترل قند خون، کلسترول و فشار خون نیز کمک می‌کند . بنابراین، مصرف جو دوسر پرک در بدنسازی می‌تواند سلامتی و عملکرد بدن را بهبود بخشد.
اوتمیل جو دوسر پرک: این غذا را می‌توانید با شیر، عسل، پودر پروتئین، پودر نارگیل و میوه‌های مورد علاقه خود تهیه کنید. این غذا یک صبحانه کامل و مکمل غذایی عالی پیش از تمرین است.
شیک پروتئینی با جو دوسر: این نوشیدنی را می‌توانید با مخلوط کردن جو دوسر پرک با شیر، موز، کاکائو، دارچین و پودر پروتئین درست کنید. این شیک به تامین انرژی، پروتئین و فیبر بدن کمک می‌کند.
شکل: دانه‌های جو دوسر کشیده و باریک هستند. این در حالی است که دانه‌های جو کوتاه‌تر بوده و در میانه برآمدگی دارند.
ارزش غذایی: جو دوسر بسیار مغذی و سالم است و غذای مناسبی برای وعده صبحانه است. جو دوسر حاوی پروتئین، کربوهیدرات پیچیده، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. جو نیز به نوبه خود حاوی مواد مغذی است. جو دارای پروتئین، فیبر، آنتی‌اکسیدان، آهن و تیامین بیشتری نسبت به جو دوسر است.
نحوه مصرف: جو دوسر بیشتر به صورت پرک در وعده صبحانه مصرف می‌شود. جو دوسر را می‌توان با شیر، عسل، میوه و پودر پروتئین ترکیب کرد. جو بیشتر به صورت آش یا سوپ مصرف می‌شود. جو را می‌توان با آب، شیر، مرغ، سبزیجات و ادویه‌ها پخت.
احتباس گاز و نفخ: جو پرک حاوی فیبر بالایی است که می‌تواند باعث تولید گاز در روده‌ها شود. این مسئله مخصوصا برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند یا در دوران بارداری و شیردهی هستند، مشکل‌ساز می‌شود.
واکنش آلرژیک: برخی افراد ممکن است به جو پرک یا گلوتن آن حساسیت داشته باشند و علائمی مانند خارش، بروز جوش، تورم، اسهال، تهوع و استفراغ را تجربه کنند.
کاهش جذب مواد معدنی: جو پرک دارای موادی به نام فیتات است که می‌تواند با مواد معدنی مانند آهن، روی، کلسیم و منیزیم تعامل داشته و جذب آن‌ها را کاهش دهد. برای جلوگیری از این مشکل، می‌توانید جو پرک را قبل از مصرف خیس کنید یا با موادی مانند شیر، ماست، سرکه یا آبلیمو ترکیب کنید.
بهترین زمان مصرف جو دوسر بستگی به هدف و سبک زندگی شما دارد. اما به طور کلی، می‌توان گفت که صبحانه یا میان‌وعده‌ها زمان‌های مناسبی برای خوردن جو دوسر هستند. چرا که این غذا انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را تامین می‌کند و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند.
جو دو سر پرک یکی از سالم‌ترین غلات است که حاوی فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم است. مصرف منظم جو دو سر پرک می‌تواند به کنترل قند خون، کاهش کلسترول، پیشگیری از سرطان روده بزرگ، تقویت سیستم ایمنی، بهبود هضم و سلامت پوست و مو کمک کند. همچنین، جو دو سر پرک با ایجاد احساس سیری، کمک می‌کند تا میزان کالری مصرفی را کاهش دهیم و به رسیدن به وزن ایده‌آل نزدیک شویم. برای بهره‌برداری از فواید جو دو سر پرک، توصیه می‌شود حداقل ۳ بار در هفته آن را در وعده‌های صبحانه یا ناهار مصرف کنیم. همچنین، باید از مصرف زیاد جو دو سر پرک خودداری کنیم، زیرا ممکن است باعث ایجاد نفخ، یبوست، اسهال یا کمبود آهن شود.
در دوران قبل از یائسگی، بین افزایش چربی شکمی، مقاومت به انسولین و التهاب در بدن زنان، ارتباط نزدیکی وجود دارد و یکی از مهم‌ترین
ل همه خانم‌ها باید به افزایش توده عضلانی و تقویت ماهیچه های خودشان توجه کنند، کاری که معمولا از طریق تمرینات مقاومتی و مصرف پروتئین
تهران ولیعصر ایرنا پلاک 41
آزمایشگاه ژنتیک پزشکی دکتر زینلی
02188920257