دسته‌بندی نشده
9 روش لاغری و کاهش چربی شکم در یائسگی
در دوران قبل از یائسگی، بین افزایش چربی شکمی، مقاومت به انسولین و التهاب در بدن زنان، ارتباط نزدیکی وجود دارد و یکی از مهم‌ترین
mygene
30 آبان 1403
نویسنده و پژوهشگر: علیرضا شریفی
آیا تا به حال دچار سردرد شده اید؟ به احتمال فراوان جواب شما مثبت است و شاید حتی گاهی اوقات بخاطر آن نگران شده اید! شاید هم تصور کرده اید که به بیماری های خطرناکی مبتلا شده اید و به پزشک مراجعه کرده اید.
در این مقاله قصد داریم به یکی از بیماری هایی بپردازیم که عده زیادی را در سراسر جهان درگیر کرده است و اصلی ترین و معروف ترین علامت آن سردرد است: میگرن. اگر مبتلا به میگرن هستید، اگر سردرد های فراوان دارید و شک دارید که آیا مبتلا به میگرن هستید یا نه یا حتی دوست دارید اطلاعات بیشتری درمورد آن بدست آورید، این مقاله اطلاعات خوبی را در اختیار شما قرار میدهد.
میگرن معمولا سردرد ملایم تا شدیدی است که با سردرد های نبض دار که معمولا در یک طرف سر هستند شناخته میشود. بسیاری از مردم همچنین علائمی مانند حساسیت به نور و صدا را نیز تجربه میکنند.
میگرن نسبتا شایع است. از هر ۵ زن، یک نفر و در مردان از هر ۱۵ نفر یک نفر را درگیر میکند و معمولا در اوایل بزرگسالی آغاز میشود.
حملات میگرن ممکن است تاثیر فراوانی بر کیفیت زندگی فرد بگذارد ولی معمولا به خودی خود به عنوان یک وضعیت خطرناک در نظر گرفته نمیشوند. اما خطراتی ممکن است با میگرن در ارتباط باشند. یکی از این خطرات سکته است. برخی پژوهش ها نشان میدهند افرادی که میگرن با اورا دارند ، ریسک بالاتری برای سکته های ایسکمیک دارند. مخصوصا اگر زیر ۴۵ سال داشته باشند و فاکتور های تاثیر گذار دیگر برای سکته مانند فشارخون بالا و سیگار کشیدن داشته باشند.
ریسک دیگر برای مبتلایان به میگرن، استفاده بیش از حد از داروها برای سردرد است. این موضوع زمانی اتفاق میفتد که افراد برای رهایی از سردرد خود ، از داروها آرام کننده درد مانند آسپرین و ایبوپروفن زیاد استفاده میکنند. این داروها ممکن است در لحظه موجب کاهش درد شوند ولی موجب بروز سردرد های مجدد در آینده میشوند.
در مجموع خوب است افراد مبتلا به میگرن به این ریسک ها آگاه باشند و وضعیت سلامت خود را کنترل کنند. ولی در کل میگرن وضعیت خطرناکی نیست و نباید بیش از حد نگران شوید.
تاکنون یک علت اصلی و مشخص برای میگرن شناسایی نشده است. دانشمندان معتقدند ممکن است وقوع آن به ژنتیک مربوط باشد. این به این معنی است که افرادی که در خانواده خود دارای سابقه ابتلا به میگرن هستند احتمال بیشتری برای ابتلا به آن دارند.
با این وجود خانم ها ۳ تا۴ برابر آقایان به میگرن مبتلا میشوند. البته این میزان برای بعد از بلوغ است. قبل از بلوغ میزان ابتلای هردو جنس تقریبا برابر است.
یکی از دلایل ابتلای بیشتر خانم ها به میگرن، میتوانند هورمون ها باشند. هورمون هایی مانند پروژسترون و استروژن که بعد از بلوغ میزانشان افزایش میابد، میتوانند سیستم عصبی و مغز را تحت تاثیر قرار دهند و احتمال بروز میگرن را افزایش دهند. یک عامل احتمالی دیگر که میتواند دلیل ابتلای بیشتر خانم ها به میگرن باشد، استرس است. مطالعات نشان داده اند استرس به سبب ایجاد تورم در بدن میتواند ریسک میگرن را بالا ببرد. در برخی پژوهش ها نتیجه گیری شده است که استرس در بدن خانم ها تورم بیشتری ایجاد میکند تا آقایان. هرچند برای قبول این نتایج، پژوهش های بیشتری نیاز است.
عامل دیگر ژن ها هستند. تا به حال به گفته برخی منابع، ۳۸ ژن در میگرن دخیل هستند که برخی از آن ها در زنان و مردان تاثیرات متفاوتی دارند.
انواع گوناگونی از میگرن وجود دارند. میگرن با اورا و میگرن بدون اورا(که شایع تر است)، دو نوع مرسوم آن هستند. میگرن با اورا که به میگرن کلاسیک معروف است، با یک سری اختلالات حسی قبل از سردرد مشخص میشود. از جمله این اختلالات میتوان به فلاش نور،نقاط کور و سایر تغییرات بینایی یا حتی گزگز دست ها و صورت اشاره کرد. انواع دیگر میگرن عبارتند از:
از آنجا که میگرن همراه با سردرد است، ممکن است در ابتدا افراد تصور کنند به بیماری های جدی تری از جمله تومور مغزی مبتلا شده اند. اما ممکن است شگفت زده شوید که بیشتر تومورهای مغزی اصلا ایجاد سردرد نمیکنند. حداقل تا زمان بزرگ نشدنشان. از علائم شایع تومور مغزی تشنج، مشکلات حرکتی یا تکلم را میتوان مثال زد. اما میگرن کمی متفاوت است. در برخی از انواع میگرن اورا وجود دارد. همچنین حساسیت به نور و صدا ممکن است شایع باشد. سر درد های ناشی از تومور مغزی ممکن است از جهاتی متفاوت با میگرن باشند. برای مثال اگر بارها پیش آمده که به دلیل سردرد از خواب بیدار شوید ممکن است به خاطر تومور باشد. سردرد های صبح،سردرد هایی که شدت آن به دفعات تغییر میکند و یا سردرد هایی که تا روزها و حتی هفته ها ادامه دارد ممکن است به دلیل تومور مغزی باشند.
میوه ها حاوی مواد معدنی، ویتامین ها، آنتی اکسیدان، فیبر و آب هستند. اگر مبتلا به میگرن یا سردرد هستنید حتما پیشنهاد میشوند. دقت کنید اگر بجای خود میوه از میوه های خشک استفاده میکنید، در مواد بکار رفته در آن سولفات نباشد زیرا که از عوامل تحریک میگرن است. اما چه میوه هایی برای میگرن و سردرد بهتر هستند؟
یکی از دلایل رخ دادن میگرن کمبود ویتامین است. مانند:
در زمان بروز حمله میگرن میتوان اقدامات مناسبی در خانه انجام داد که موجب کاهش درد میگرن شود.
در آغاز نشانه هایی از حمله میگرن، فضایی آرام پیدا کنید. چراغ های خانه را خاموش کرده و در فضایی آرام و به دور از سر و صدا استراحت کنید. نور و صدا میتوانند عوامل محرک برای حملات میگرن باشند. اگر میتوانید به مقدار اندکی نوشیدنی کافئین دار بخورید. مقادیر زیاد کافئین میتوانند سبب تشدید حملات میگرن و مشکلاتی در خواب شما شوند اما مقادیر اندک آن میتواند مفید باشد. اگر میتوانید کمی بخوابید زیرا خوابیدن تاثیر مثبت دارد و کمبود خواب، خصوصا خواب شبانه، میتواند موجب تحریک حملات میگرن شود. لازم است سبک زندگی خود را نیز عوض کنید و آن را سالم تر کنید. تغذیه میتواند بسیار مهم باشد. وعده های غذایی خود را پخش کرده و به مدت طولانی گرسنه نمانید. بهتر است غذاهای خود را ثبت کنید و از غذاهایی که متوجه میشوید اثر منفی روی میگرن شما دارند دوری کنید. برخی غذاها مانند شکلات، الکل و پنیر میتوانند میگرن را تحریک کنند.
ورزش نیز برای شما بسیار مفید است. ورزش موجب ترشح هورمون ها و مواد شیمیایی مقابله کننده با درد میشود و همچنین استرس و افسردگی را از شما دور میکند. چاقی و عدم فعالیت ریسک سردردها را در شما افزایش میدهند.
در راستای تغییر سبک زندگی، باید استرس خود را نیز کنترل کنید چرا که عامل محرک مهمی برای میگرن است. اگر فکر میکنید سبک زندگی پراسترسی دارید شاید بهتر باشد از یک روانشناس کمک بگیرید.
مطالعاتی نشان داده اند که رژیم غذایی نقش مهمی در کنترل میگرن دارد. ایجاد تغییرات مثبت در رژیم غذاییتان ممکن است به شما کمک کند از میگرن پیش گیری کنید یا شدت آن را کم کنید. اما چه غذاها و نوشیدنی هایی برای میگرن مفید هستند؟
ژنتیک نقش فراوانی در میگرن دارد. این به این معنی است که معمولا در یک خانواده به ارث میرسد. اگر یکی از والدین، یا هردو آن ها به میگرن مبتلا باشند، بین ۵۰ تا ۷۵ درصد احتمال وجود دارد که شما نیز مبتلا شوید. بنابراین اگر در خانواده ای با سابقه میگرن زندگی میکنید، بهتر است از سنین پایین نسبت به علائم آن حساس باشید و سبک زندگی خود را کنترل کنید.
البته ممکن است شما از لحاظ ژنتیکی مستعد بیماری میگرن باشید ولی باز هم به آن مبتلا نشوید. زیرا که این بیماری به عوامل محیطی مانند استرس و تغییرات هورمونی نیز وابسته است.
اگر مستعد میگرن هستید یا مبتلا به آن هستید، اقداماتی وجود دارد که میتوانید انجام دهید تا شانس مواجهه با میگرن را کم کنید.
همانطور که گفته شد، درست است که میگرن به ژنتیک و سابقه خانوادگی شما وابسته است اما در عین حال عوامل محیطی نیز تاثیر فراوانی بر روی آن دارند. شما میتوانید با کنترل استرس، ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی مناسب تا حد زیادی شانس ابتلای خودتان به آن را بکاهید و اگر مبتلا به میگرن هستید، شدت و تعداد دفعات آن را کاهش دهید.
برنامه ریزی ریزی یک رژیم عالی و یک سبک زندگی که برای همه افراد عالی باشد نشدنی است، اما متخصصان مای ژن این مشکل را حل کرده اند!
تست ژنتیکی تغذیه و سلامت مای ژن، با استفاده از ژن های خودتان، پاسخ بدن شما به مواد غذایی مختلف را برایتان بیان میکند و طبق شرایط خودتان رژیم غذایی مخصوص به خودتان را طراحی میکند. همچنین با این نتایج میتوانید تغذیه خود را در جهت خواب بهتر و استرس کمتر کنترل کنید که از عوامل بسیار مهم محرک میگرن هستند.
برای اطلاعات بیشتر درمورد تست ژنتیکی تغذیه و سلامت مای ژن و یا مشورت با کارشناسان ما میتوانید به صفحه زیر مراجعه کنید:
اطلاعات کامل در مورد آزمایش ژنتیکی تغذیه مای ژن
در دوران قبل از یائسگی، بین افزایش چربی شکمی، مقاومت به انسولین و التهاب در بدن زنان، ارتباط نزدیکی وجود دارد و یکی از مهم‌ترین
ل همه خانمها باید به افزایش توده عضلانی و تقویت ماهیچه های خودشان توجه کنند، کاری که معمولا از طریق تمرینات مقاومتی و مصرف پروتئین
تهران ولیعصر ایرنا پلاک 41
آزمایشگاه ژنتیک پزشکی دکتر زینلی
02188920257