وقت ندارم باشگاه برم. چکار کنم؟

نکات کاربردی برای افزایش فعالیت بدنی

مدت مطالعه: 4 دقیقه!

“ورزش مفید است“… این چیزی است که همه از والدین گرفته تا پزشکان، معلمان، مربیان و حتی دوستان به ما گفته اند. اما اگر فرصت رفتن به باشگاه را نداریم چه کنیم؟

اکثر ما می خواهیم تناسب اندام و بدن سالمی داشته باشیم، اما اغلب، یافتن زمان تمرین یک چالش است. به گفته موسسه ملی سرطان، ورزش چهار ساعت یا بیشتر در هفته ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. این یک خبر فوق العاده است اما چطور؟

گاهی دوستان خود را می بینید که شش بار در هفته سلفی های خود در هنگام ورزش را انتشار می دهند، که به نظر شما غیر ممکن و نشدنی است!! به خاطر داشته باشید که یک تمرین کوتاه و در عین حال چالش برانگیز، حتی برای 20 دقیقه می تواند بسیار موثر باشد! و فقط با ایجاد تغییرات اندک در برنامه روزانه خود، می توانید به راحتی در هر هفته چهار ساعت ورزش کنید. در اینجا چند روش سرگرم کننده و در عین حال کاربردی به شما توصیه شده که حتی در روزهای پر مشغله کاری نیز می توانید از آن‌ها استفاده کنید:

• در زمان رفت و آمد صرفه جویی کنید: ویودیو های تمرینی 20 تا 30 دقیقه ای برای افرادی که می خواهند ورزش کنند، اما نمی توانند و یا فرصت نمی کنند بیش از یک ساعت را در باشگاه بگذرانند گزینه بسیار مناسبی است. تمرین در منزل هم می تواند بسیار متنوع باشد. نکته اصلی این است که برنامه مورد علاقه خود را پیدا کرده و قول دهید که آن را انجام دهید.

• از ترکیبی از تمرینات استفاده کنید: اگر انجام وزش‌های خاصی برای شما کسالت آور است، می توانید تمرینات جدید و خلاقانه را در رسانه های اجتماعی مانند اینستاگرام ، YouTube ، وبلاگ ها و وب سایت های ورزشی جستجو کنید. برای الهام گرفتن کلمه ی “WOD” یا ” workouts of the day” را جستجو کنید.
  .
• آن را به یک مهمانی تبدیل کنید: به عنوان یک سرگرمی به ورزش نگاه کنید و در صورت امکان با دوستان خود ورزش کنید و یا به یک چالش گروهی ورزشی ملحق شوید.

• برای خود هدف تعیین کنید: هدف یا چالشی را انتخاب کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. به طور مثال یک مسابقه محلی در منطقه خود را به عنوان هدف در نظر بگیرید. این راهی عالی برای فعال ماندن و انجام مستمر تمرین است..
• فرصت ها را غنیمت بشمرید: وقتی فقط چند دقیقه وقت دارید، ارزش انجام چند حرکت اسکوات، لانگ، کرانچ، شنا و پرش را دست کم نگیرید. این تمرینات کلاسیک ماهیچه ها، کالری می سوزاند و ضربان قلب شما را آنقدر بالا می برد که روز شما را به صورت مثبت بسازد..
• چند نکته سریع که میتوانید در طول روز رعایت کنید: محل پارکینگ دورتری را انتخاب کنید تا مسیر بیشتری پیاده روی کنید، به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید، به جای نشستن و تماشا کردن بازی بچه های خود در اطراف زمین بازی، قدم بزنید یا با بچه های خود بازی کنید.

بیشتر بخوانید:

آزمایش ورزش مای‌ ژن چه کمکی به شما می‌کند؟

یکی یا چند مورد از این نکات را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما مفید است. نگران کارهایی که نمی توانید انجام دهید نباشید؛ روی هر تمرین تمرکز کنید تا گامی در جهت درست و رسیدن به یک پیروزی کوچک باشد. به یاد داشته باشید، انجام هر تمرینی هر چند کوچک، بهتر از عدم انجام آن تمرین است!

مشاوره رایگان

مشاوره و راهنمایی جهت انتخاب پکیج مناسب شما