یکی از محبوب ترین کلمات این روزهای صنعت سلامت و زیبایی کلاژن است. غیر ممکن است که به داروخانه بروید و انواع پودرها، قرص ها و کرم های حاوی کلاژن را نبینید. برای کسب اطلاعات کامل درباره کلاژن و نقش آن در جوانی، با این مقاله مای ژن همراه باشید!
کلاژن یکی از مهم ترین پروتئین های بدن است که بخش مهمی از پوست، تاندون ها، رباط ها و استخوان را تشکیل می دهد. کلاژن 30% از کل پروتئین بدن و بیش از 75% ساختار اصلی پوست را شامل می شود.
کلاژن نوع 1: فراوان ترین نوع کلاژن است و در پوست، تاندون، رباط و استخوان وجود دارد
کلاژن نوع 2: در مفاصل وجود دارد و باعث حرکت آسان مفصل می شود
کلاژن نوع 3: در ماهیچه ها، رگ ها و اندام ها وجود دارد
کلاژن نوع 4: در لایه های پوست دیده می شود
کلاژن نوع 5: در چشم، پوست، مو و رشد جنین نقش دارد
قبل از مطالعه به مقاله زیر مراجعه کنید:
علامت های کاهش و تخریب کلازن در هر فرد متفاوت است و هرکدام از نشانه های زیر ممکن است نشانگر کم شدن کلاژن بدن باشد:
هر غذایی که حاوی ژلاتین باشد، کلاژن نیز دارد. این کلاژن در روده تجزیه شده و به صورت آمینواسید جذب می شود. خورکی های مفید حاوی کلاژن عبارتند از:
برای ساخت کلاژن کافی در بدن، به مواد خاصی نیاز است و با افزایش مصرف آن ها، می توانید کلاژن سازی را در بدن بهبود دهید. این کلاژن سازی حتی بیشتر از مصرف مکمل و پودر کلاژن اهمیت دارد:
مکمل های کلاژن با نام های پپتاید کلازن، کلاژن هیدرولیز و کلاژن معمولی فروخته می شوند. کلاژن هیدرولیز شده در مطالعات بیشترین اثرگذاری را نشان داده است. هنگام خرید پودر یا قرص کلاژن باید به برند شرکت و اعتبار آن، و همچنین دوز کلاژن موجود در آن دقت کنید. برای مثال ساشه های کلازن برند کلاژینو، 5 گرم (5 هزار میلی گرم) کلازن دارند در حالی که اکثر قرص ها کمتر از نیم گرم (500 میلیگرم) کلاژن در هر وعده مصرفی دارند. در حالی که بسیاری از ادعاهای مربوط به فواید مکمل کلاژن ثابت نشده، فایده مکمل کلاژن با کیفیت برای افزایش انعطاف و سلامت پوست و بهبود عملکرد مفاصل و روده در مطالعات مختلف تایید گشته است.
با افزایش سن، مفاصل نرمی و کارآیی خود را به مرور از دست می دهند. مطالعات نشان می دهند که مصرف قرص و پودر کلاژن در افراد مبتلا به درد و خشکی مفاصل، باعث کاهش درد، کاهش التهاب، افزایش قدرت و بهبود کار مفاصل می شود.
کلاژن موجب کاهش خشکی پوست، کم کردن پیری پوست، جوانسازی و کاهش چروک های پوستی می شود. جمع بندی 11 مطالعه نشان داد که مصرف روزانه 3 الی 10 گرم کلاژن پس از 69 روز موجب بهبود قابل ملاحظه ای در آب رسانی، انعطاف و سلامت پوست شد. مکمل ها و پودرهای کلاژن باعث افزایش کلاژن سازی در خود بدن نیز می شوند.
شاید فکر می کردید فقط ویتامین دی و کلسیم برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان مهم هستند، اما مکمل کلاژن را فراموش نکنید. طبق تحقیقات، مصرف روزانه 5 گرم کلاژن به مدت 1 سال، موجب 7% افزایش بیشتر تراکم استخوان شد. برای خانم ها بعد از یائسگی، کلاژن برای پوست و تراکم استخوان بسیار مفید است.
کلاژن یکی از مکمل های گران قیمت محسوب می شود. به خصوص پودرهای کلاژن با خلوص بالا و دوز بیشتر از 3 گرم، قیمت بالاتری دارند و در سال 1401، بیش از 400 هزارتومان برای یک ماه باید برایشان هزینه کنید. ممکن است این هزینه برای بعضی افراد که به طور ژنتیکی شکست کلاژن بالایی دارند، یک سرمایه گذاری باشد و بسیار مفید باشد، اما برای بعضی افراد ضرورتی نداشته باشد.
کلاژن ماده مفید و بی خطری است و عارضه خاصی ندارد. توجه به چند نکته ضروری است:
بهترین زمان برای خوردن کلاژن، اول صبح است. اگر ناشتا خوردن کلاژن برایتان سخت است، نیم ساعت قبل از نهار یا شام وقتی معده تان خالی است قرص یا پودر کلاژن را بخورید. اگر بازهم مصرف مکمل کلاژن با معده خالی شما را اذیت می کند، در هر زمانی از روز می توانید آن را مصرف کنید. متخصصین مای ژن در نسخه مکمل اختصاصی بهترین زمان را برای شما مشخص خواهند کرد.
بعد از 8 هفته مصرف مداوم کلاژن به مقدار کافی، اثرات آن در پوست قابل مشاهده خواهد بود. همچنین پس از 12 ماه، بهبود در استخوان ها و مفاصل را حس خواهید کرد. عموم مراجعان مای ژن پس از 3 ماه اثرات مفید کلاژن را حس کرده اند.
کلاژن یکی از مهم ترین پروتئین های بدن است که به دلایل مختلف ممکن است در بدن کاهش یابد. مکمل های کلازن فوایدی دارند، اما برای همه ضروری نیستند و ممکن است نیازی به هزینه های بالا برای خرید پودر و قرص کلاژن نداشته باشید. بهتر است ابتدا آزمایش ژنتیک پوست مای ژن را انجام دهید تا شکست کلاژن شما بررسی شود و ودر صورت لزوم، مکمل کلاژن مناسب برایتان تجویز گردد.
https://my.clevelandclinic.org/
https://www.everydayhealth.com
فهرست مطالب سالانه ۴.۵ میلیون نفر در جهان بر اثر سرطان فوت میکنند که نزدیک به 50% درصد از آنها به عوامل رفتاری مانند سیگار
فهرست مطالب در دنیای امروز، شمارش کالری به عنوان یکی از محبوب‌ترین روش‌های کاهش وزن شناخته می‌شود. با این حال، این روش به همان اندازه
تست ژنتیکی مای ژن
یک تست برای یک زندگی
