آیا شما ژن بدنسازی دارید؟

مدت مطالعه: 4 دقیقه!

مرتب به باشگاه می‌روید؟ هر روز کوهی از پروتئین می‌خورید و کلی کالری می‌سوزانید؟ هر کاری که برای عضله‌سازی شنیده‌اید انجام می‌دهید تا حجم عضلاتتان را بیشتر کنید؟ حتی راضی به مصرف هورمون شده‌اید؟!

برای بعضی­‌ها، توده‌­ی عضلانی روی استخوان­‌هایشان به صورت کاملا جادویی سبز می­‌شود. فقط چندتا شنا، چندتا بارفیکس، چندتا هالتر و تمام! طوری عضلاتشان بزرگ شده که انگار با تلمبه آن را باد کرده باشند! هرچند برای خیلی‌­ها اینطور نیست. برای خیلی‌­ها عضله‌­سازی یک مبارزه­‌ی تمام عیار است که برای آن باید از هفت­خوان تمرینات سخت بدنسازی، آماده کردن 8 وعده­‌ی غذایی در روز و دادن هزینه‌­های گزاف برای مکمل­ ورزشی بگذرند.

چرا حجم نمی‌گیرم؟

عوامل مختلفی روی تفاوت افراد در عضله‌سازی تاثیر می‌­گذارند. فاکتورهایی مثل نوع تمرین و رژیم غذایی. اما اگر همه‌­ی این عوامل را رعایت کرده‌اید چه؟ چه عامل دیگری مانع پیشرفت شما می‌شود؟ ممکن است ژنتیک عامل آن باشد. DNA ما نقش مهمی در رشد عضلات دارد و درک این موضوع، به ما کمک می‌­کند پیشرفت کنیم و درجا نزنیم.

چند ژن که ممکن است مقصر حجم نگرفتن شما باشند:

ACTN3

این ژن به عنوان شاه کلید ورزش شناخته می‌­شود. در دهه‌­ی گذشته بعضی شرکت‌­ها تنها با همین ژن، استعداد ورزشی را بررسی می­‌کردند. علی­رغم تاثیر تعدادی از ژن­‌های دیگر که امروزه مای ژن آن­ها را هم تست می‌­کند، ژن ACTN3 نقش حیاتی در تعیین نوع تار ماهیچه‌ه­ا دارد. وزنه‌­بردارها و دونده­‌های دوی سرعت، حالتی از این ژن را دارند که باعث قدرتمندتر شدن عضلات آن­ها شده است. کسانی که این نوع ژن از ACTN3 را دارند، درمجموع در بدنشان توده‌­ی عضلانی بیشتری دیده می‌­شود. ماهیچه‌­های اسکلتی این افراد عمدتا از فیبرهای تند انقباض تشکیل شده که با بزرگ بودن عضلات آن­ها مرتبط است.

مطالعات نشان می­‌دهد که اکثر افراد نوع معیوب و ضعیف ژن ACTN3 را دارند که به معنای ساخته نشدن این پروتئین در بدن آن­هاست. اما قهرمانان ورزشی اکثرا نوع سالم آن را دارند. بنابراین اگر نتیجه­‌ی تست ژنتیکی به شما نشان داد که نوع کارای این ژن در بدن شما وجود دارد، احتمالا شما توانایی بالاتری برای تمرینات قدرتی و بدنسازی دارید.

اگر قبلا تست ورزش و تناسب اندام مای ژن را انجام داده اید، به ما پیام بدهید تا به شما بگوییم نوع تار عضلانی شما برای بدنسازی و پروش اندام مناسب است یا خیر؟

بیشتر مطالعه کنید:
آیا فوتبالیست شدن در خون شماست؟!

TRHR

 همه­‌ی ژن­‌هایی که ما بررسی می‌­کنیم روی اندازه‌­ی عضله تاثیر نمی‌­گذارند. برخی تنوعات ژن TRHR باعث می­‌شود که فرد به صورت طبیعی اندام لاغرتر و متناسب­تری داشته باشد و در نتیجه نسبت عضله به چربی در بدن او از بقیه بهتر باشد. نتیجه­‌ی آن، داشتن فیزیک یک بدنساز است.

با توجه به نتیجه­‌ی آزمایش ژنتیک ورزش و تناسب اندام مای ژن:

پتانسیل استقامتی 

داشتن استقامت بالا به معنی این است که احتمالا شخص در ورزش‌­های قدرتی مثل بدنسازی و وزنه‌­برداری نمی‌­تواند به خوبی عمل کند. البته این به این معنا نیست که آن­ها نباید تمرینات قدرتی انجام دهند اما معنی آن این است که احتمالا در ورزش­‌های قدرتی و نیز پرورش اندام بهترین نخواهند بود. این افراد برای رسیدن به اهداف ورزشی‌­شان بهتر است روی تمرینات استقامتی تمرکز کنند و رشته پرورش‌اندام را به عنوان ورزش حرفه‌ای انتخاب نکنند.

ترکیبی

این نوع، رایج ترین تیپ ژنتیکی در میان افراد جامعه است. بیشتر افراد توانایی نسبتاً یکسانی برای پرورش استقامت و قدرت دارند. آن­ها ممکن است که یک دونده‌­ی سرعت رده اول جهانی یا بهترین دونده­‌ی ماراتن دنیا نباشند اما در ورزش‌­هایی که تلفیق قدرت و استقامت هستند به خوبی ظاهر می­‌شوند. ورزش­‌هایی مثل دوی 5000 متر، دوچرخه­‌سواری کوهستان، ورزش سه­‌گانه با مسافت کوتاه.

اگر جزو دسته پروفایل ترکیبی برتر هستید، برای انجام ورزش‌­های بدنسازی اصلا نا امید نشوید. زمانی که پای اهداف قهرمانی در میان باشد، حتما نیاز به ترکیبی از تمرینات قدرتی- استقامتی خواهید داشت.

پتانسیل قدرتی

عموم این افراد پتانسیل بدنساز شدن را دارند. با داشتن ژنوتیپ قدرتی، ورزش‌­های قدرتی باعث تغییرات چشمگیر و دستاوردهای بزرگ برای این اشخاص خواهد شد. این افراد معمولا در کارهایی مثل وزنه‌­برداری و دوی سرعت توانا هستند. پس تمرینات قدرتی و کار با وزنه‌های سنگین حتما باید در برنامه‌­شان باشد اما فعالیت‌­های استقامتی را هم نباید به طور کامل کنار بگذارند.

اگر بدن شما برای بدنسازی ساخته نشده­‌است، باید چه کار کنید؟

در حقیقت، شناختن ژنتیک‌­تان و این که چطور به قدرت و توانایی عضله­‌سازی­تان مرتبط است به شما کمک می­‌کند بهتر به اهداف خود برسید. پاسخ­‌هایی که از تست ژنتیک می‌­گیرید برنامه­‌ی تناسب‌­اندام شما را جهت می­‌دهد و باعث می­‌شود برنامه‌­ای برای خود بنویسید که بهترین نتیجه را به شما ­بدهد. تست ژنتیکی ورزش مای­ ژن به شما پاسخ این سوالات را می­دهد و کمکتان می­کند تا مناسب­ترین ورزش را برای خود کشف کنید.

واقعیت این است که اگر شما جزو کسانی هستید که ژنتیک مناسبی برای بدنساز شدن ندارند، برای عضله سازی از مصرف هورمون و مکمل های خطرناک خودداری کنید و با مشورت یک مربی حرفه‌ای، تمرینات و ورزش مناسب خودتان را انتخاب کنید.